เรื่องที่51 ระวังอาหารห่างไกลโรคมะเร็ง

เรื่องที่51

เรื่องที่51

  • ระวังอาหารห่างไกลโรคมะเร็ง

มะเร็ง (cancer) เป็นเนื้อเยื่อที่เจริญเติบโตผิดปกติ โดยจะขยายเซลล์ไปทำลายเนื้อเยื่อที่อยู่ใกล้เคียง รวมทั้งกระจาย ไปยังอวัยวะอื่น ๆ ด้วย พบว่าอัตราการเสียชีวิตของประชากร โลกจากมะเร็งเพิ่มสูงขึ้นเนื่องจากปัจจัยภายนอกที่เป็นตัวกระตุ้น ได้แก่ มลพิษจากสภาพแวดล้อมและอาหาร ข้อมูลต่างๆ จากการศึกษาพบว่าพฤติกรรมการกินอาหารมีผลกับการเกิดโรคมะเร็งมาก เพื่อป้องกันการเกิดโรคมะเร็งจึงควรปฏิบัติดังนี้

จำกัดอาหารที่มีปริมาณคอเลสเตอรอลสูง เนื่องจาก พบว่ามะเร็งในลำไส้ใหญ่มักเกิดในกลุ่มผู้ที่กินอาหารที่มีไขมัน และคอเลสเตอรอลสูงเป็นเวลานานๆ

หลีกเลี่ยงอาหารหมักดองหรือรมควันที่จะก่อให้เกิด มะเร็งกระเพาะอาหาร

กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น โดยเฉพาะผักที่มีสารซึ่งมี ฤทธิ์ยับยั้งมะเร็ง ได้แก่ อินดอล (indole) อะโรมาติกไอโซไท โอไซยาเนต (aromatic isothiocyanate)

กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น โดยเฉพาะผักที่มีสารซึ่ง มีฤทธิ์ยับยั้งมะเร็ง ได้แก่ อินดอล (indole) อะโรมาติกไอโซ ไทโอไซยาเนต (aromatic isothiocyanate) ในดอกกะหล่ำม่วง – บรอคโคลี รวมทั้งผักและผลไม้ที่เป็นแหล่งของวิตามินซีและอี

เช่นมะเขือเทศ ส้ม มะนาว จมูกข้าวสาลี ดอกคำฝอย ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidants) ที่จะช่วย ลดการทำลายของเนื้อเยื่อที่เป็นสาเหตุของการเกิดมะเร็ง

สำหรับแนวทางการจัดอาหารสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง คือ ให้มีสารอาหารครบสัดส่วนตามที่ร่างกายต้องการ โดยอาจจำเป็นต้องแบ่งอาหารออกเป็นหลายมื้อ ดัดแปลงอาหารให้ “น่ากิน รสชาติดี เนื่องจากความบกพร่องของระบบย่อยอาหาร และปัญหาด้านจิตใจ ที่สำคัญควรเป็นอาหารที่ปรุงสุก…

Beware of food, far away from cancer

Cancer is an abnormal growth of tissues. By expanding the cells to destroy nearby tissues Including distribution To other organs as well. Found that the death rate of the population The world from cancer is rising due to external factors that are triggering, including pollution from the environment and food. Studies have shown that eating habits have a great impact on cancer. To prevent the occurrence of cancer, it should be treated as follows

Limit foods that are high in cholesterol, because colon cancer is most likely to occur in people who eat fat foods. And high cholesterol for a long time

Avoid fermented or smoked foods that will cause Stomach cancer

Eat more vegetables and fruits. Especially vegetables that contain substances that Cancer inhibitors include indole, aromatic isothaiocyanate (aromatic isothiocyanate).

  • ถั่วเหลือง สุดยอดอาหารมีคุณค่า

ถั่วเหลือง นับว่าเป็นถั่วชนิดเดียวที่สามารถนำมาดัดแปลงเป็นอาหารได้หลายชนิด หลากรสชาติมากที่สุด มีให้เลือกกินได้ครบ ทั้ง ต้ม ผัด แกง ทอด หรือแม้กระทั่งทำเป็น ขนมขบเคี้ยวก็ได้

อาหารจากถั่วเหลืองในชีวิตประจำวันที่เรารู้จักกันดี ได้แก่ เต้าหู้ ซึ่งก็มีมากมายหลายอย่าง นอกจากนั้น ก็เป็น ฟองเต้าหู้ น้ำเต้าหู้ เต้าฮวย โปรตีนเกษตร และน้ำมันถั่วเหลือง แม้กระทั่งมาการีน มายองเนส และน้ำมันสลัดก็มีส่วนประกอบ ของถั่วเหลือง โดยอยู่ในรูปของน้ำมันถั่วเหลือง

เฉพาะผลิตภัณฑ์ เต้าหู้ นั้นมีให้เลือกหลายชนิด ได้แก่

เต้าหู้อ่อน เป็นเต้าหู้ที่มีเนื้ออ่อนนุ่ม มีสีขาวนวลกลิ่นหอม มีให้เลือกทั้งแบบก้อนบาง และก้อนหนา นิยมนำมาใส่แกงจืด และสุกียากี เป็นต้น ปัจจุบันมีผู้ผลิตจำนวนมากผลิต เต้าหู้อ่อนแบบญี่ปุ่นในกล่องพลาสติกสี่เหลี่ยมบรรจุอย่างดี ออกมาจำหน่ายตามซูเปอร์มาร์เก็ต ทำให้ผู้บริโภคได้รับความสะดวกสบายในการเลือกซื้อมายิ่งขึ้น

เต้าหู้หลอด เป็นเต้าหู้อ่อนอีกชนิดหนึ่งที่มีกรรมวิธี การผลิตที่ทันสมัย บรรจุลงในหลอดพลาสติกแบบสุญญากาศ ทำให้รักษาความสะอาดได้ดี จึงเก็บได้นาน สะดวกในการใช้

มีทั้งชนิดธรรมดาและชนิดใส่ไข่

เต้าฮวย มีลักษณะคล้ายกับเต้าหู้อ่อนมาก ต่างกันตรง ที่เต้าฮวยมีเนื้อนิ่มกว่า มักนิยมใช้รับประทานคู่กับน้ำขิง เป็น อาหารว่างอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย และมีราคาถูก

เต้าหู้แข็ง (ขาว) เป็นเต้าหู้ที่มีเนื้อแข็ง สีขาวนวลออก ครีม ๆ มักทำออกมาเป็นก้อนสี่เหลี่ยม หนาประมาณ 1 เซนติเมตร เหมาะสำหรับทำอาหารหลายชนิด เช่น ยำ ลาบ แกง ผัด รวมทั้งอาหารจานเดียวยอดนิยมของคนทั่วโลกอย่างผัดไทย แต่เคล็ดลับในการปรุงอาหารจากเต้าหู้ชนิดนี้ ควรจะนำมาทอดให้เหลืองเสียก่อน เวลานำไปทําอาหารจะไม่เละ ทำให้ น่ารับประทานยิ่งขึ้น

เต้าหู้เหลือง มีทั้งชนิดอ่อนและแข็ง ลักษณะภายนอก จะมีเปลือกสีเหลือง เนื้อสีขาวนวล รสออกเค็มกว่าเต้าหู้ขาว เพราะเป็นเต้าหู้ขาวที่ปรุงขึ้นมาใหม่ ด้วยการนำก้อนเต้าหู้ไป แช่ในน้ำเกลือ แล้วนำไปจุ่มสีเหลืองหรือขมิ้น เพื่อให้รู้ว่าเต้าหู้ ชนิดนี้มีรสเค็มกว่าเต้าหู้ขาวธรรมดา และรสเค็มนี้สามารถยืดอายุการเก็บได้นานขึ้น ดังนั้น อาหารที่นำเต้าหู้เหลืองมาปรุง มักเป็นอาหารที่ต้องการให้มีรสชาติของเต้าหู้ที่เข้มข้นขึ้น เช่น อาหารจำพวก ทอด ผัด แกง ชนิดต่าง ๆ หรือแม้กระทั้งผัดไทยบางคนก็นิยมใช้เต้าหู้เหลืองมากกว่าเต้าหูขาว

เต้าหู้ทำอาหารได้อร่อยทุกอย่าง แถมมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายมหาศาล เพราะทำมาจากถั่วเหลือง ซึ่งเป็นพืชที่มีคุณสมบัติในเรื่องการช่วยรักษา และลดระดับความดัน ในเส้นเลือด รักษาระดับน้ำตาลในเลือด ปกป้องหัวใจ ทำให้ ประจำเดือนของสตรีเป็นปกติ ทำให้กระดูกแข็งแรง มีคอเรส เตอรอลต่ำ และมีคุณสมบัติในการต่อต้านมะเร็ง

มีรายงานว่า ผู้หญิงในประเทศแถบซีกโลกตะวันออก มีอัตราการเป็นมะเร็งเต้านม และมะเร็งปากมดลูกน้อยกว่า ผู้หญิงในอเมริกา เพราะกินอาหารจากถั่วเหลืองมากกว่า 20-50 เท่า ผู้หญิงที่กินอาหารจากถั่วเหลือง มีอัตราการเป็น มะเร็งน้อยกว่าคนที่ไม่ได้กินถึงร้อยละ 50…

เรื่องที่51

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่50 โรคความดันโลหิตสูงต้องระวังเกลือ

เรื่องที่50

เรื่องที่50

  • โรคความดันโลหิตสูงต้องระวังเกลือ

ความดันโลหิตสูง เป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุด เกิดจากแรงดันภายในหลอดเลือดแดงสูงตลอดเวลา โดยแรงดันค่าสูงสุด (systolic blood pressure) และแรงดันค่าต่ำสุด (diastolic blood pressure) มีค่าสูงกว่า 160/95 โรคความดันโลหิตสูง จะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ตามมามากมาย คือหลอด เลือดแดงไม่แข็งแรง เลือดไปเลี้ยงไม่สะดวก โดยเฉพาะถ้าเกิด ขึ้นในบริเวณอวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจ สมอง ไต หรือจอตา ก็ จะส่งผลให้เกิดอันตรายหรือถึงแก่ชีวิตได้ หลักการรักษาโรค ความดันโลหิตสูงคือการควบคุมอาหาร การลดน้ำหนักลงให้ อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน และออกกำลังกายสม่ำเสมอ รวมทั้ง หลีกเลี่ยงความเครียด การดื่มเหล้า และสูบบุหรี่ อาหารที่ควร จำกัดคืออาหารที่มีเกลือหรือโซเดียมอยู่มาก เพราะโซเดียมที่ อยู่ในเกลือจะทำหน้าที่ในการควบคุมสมดุลแรงดันของผนังเซลล์ และปริมาณน้ำในร่างกาย อาหารที่มีเกลือโซเดียมมาก ได้แก่ น้ำปลา ซอสปรุงรสต่างๆ อาหารทะเล และยาบางชนิด นอกจาก นี้ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล และ ไขมันมาก เพราะจะทำให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปได้ยาก โดยน้ำหนักที่เกินมาตรฐานจะทำให้หัวใจทำงานหนักมาก ขึ้นด้วย…

Hypertension. Be careful of salt.

High Blood Pressure Is the most common disease Caused by high pressure inside the arteries at all times The maximum pressure (systolic blood pressure) and the lowest pressure (diastolic blood pressure) is higher than 160/95. Hypertension. Will cause many complications that follow

Meaning that the arteries aren’t strong Inconvenient blood supply Especially if it happens Occurring in important organs such as the heart, brain, kidneys or retina, it can result in danger or death. Principles of treatment High blood pressure is a diet. To lose weight Within the standard And exercise regularly

Also avoid stress, drinking and smoking. Foods that should be limited are foods that contain a lot of salt or sodium. Because of the sodium that In the salt will function to control the pressure balance of the cell wall. And the amount of water in the body Foods that are high in sodium salt include fish sauce, various sauces, seafood, and certain drugs. In addition, people with high blood pressure should avoid foods that are high in sugar and fat because it will make weight management difficult. With an excess weight that will make the heart work harder …

  • โรคเกาต์กับกรดยูริค

โรคเกาต์เกิดจากการที่ร่างกายมีระดับกรดยูริค (uric acid) ในเลือดสูง ร่างกายได้รับกรดยูริคจากอาหาร และจากการ สังเคราะห์ขึ้นในร่างกายโดยการสลายตัวของเซลล์ต่างๆ โดย จะมีอาการปวดที่เกิดจากการอักเสบของบริเวณที่มีการสะสม ของกรดยูริค

โดยเฉพาะบริเวณเนื้อเยื่อข้อต่อของกระดูก ทำให้ ข้อกระดูกเสื่อม และกระดูกบริเวณนั้นผิดรูปได้ อาหารที่ เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกาต์จะต้องมีสัดส่วนของสารอาหาร ครบทั้ง 5 หมู่ โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแหล่งของกรดยูริค เช่น เครื่องในสัตว์ ถั่วต่าง ๆ ไข่ปลา ชะอม กะปิ ปลาซาร์ดีนกระป๋อง สัตว์ปีก กุ้งชีแฮ้ หอย น้ำต้มกระดูก ซุปก้อน ปลาขนาดเล็ก เห็ด กระถิน ยีสต์ ปลาอินทรีย์ เป็นต้น

ผู้ที่เป็นโรคเกาต์ควรกิน อาหารที่มีไขมันน้อยลงเพื่อให้น้ำหนักลดลง ถ้ากินไขมันมาก เกินไปจะทำให้ขับถ่ายกรดยูริคได้ไม่ดี แต่อย่างไรก็ดีไม่ควร ได้รับอาหารที่มีพลังงานต่ำจนเกินไป เพราะร่างกายจะมีการ สลายไขมันจากเนื้อเยื่อออกมาใช้ ทำให้มีปริมาณกรดยูริค สะสมเพิ่มขึ้นและขับถ่ายออกจากร่างกายลดลง น้ำตาลและ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ควรงดเพราะมีผลต่อการขับถ่ายกรดยูริคด้วยเช่นกัน…

เรื่องที่50

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่49 โปรตีนต่ำเพื่อพยุงโรคไต

เรื่องที่49

เรื่องที่49

  • โปรตีนต่ำเพื่อพยุงโรคไต

ไตทำหน้าที่ขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย แต่ส่วน ใหญ่จากการเผาผลาญของโปรตีน ดังนั้นอาหารที่ทําให้ไตต้องทำงานหนักมากขึ้นในการขับถ่ายของเสีย คือ โปรตีน โรคเกี่ยวกับไตมีอยู่มากมายหลายชนิด แต่โดยสรุปก็คือทำให้ไตไม่ สามารถทำหน้าที่อย่างปกติได้ หลักสำคัญในการรักษาด้วย อาหารคือช่วยให้ไตทํางานน้อยลง เพื่อให้ไตได้มีโอกาสพัก หรือฟื้นตัว และลดการคั่งของของเสีย อาหารที่รับประทาน ควรจะมีปริมาณโปรตีนน้อย แต่เป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูง เช่น เนื้อสัตว์ นม ไข่ เพื่อนําไปช่วยเสริมสร้างทดแทนเนื้อเยื่อต่างๆ ที่สูญเสียไป แต่สำหรับผู้ที่เป็นไตวายเรื้อรังจะมีระดับฟอสเฟต ในเลือดสูง จำเป็นต้องงดโปรตีนที่มาจากนม ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ และไข เพราะเป็นอาหารที่มีปริมาณฟอสเฟตสูง เมื่อจำกัด ปริมาณโปรตีนในอาหารแล้ว พลังงานส่วนใหญ่ที่ได้รับจึงมา จากน้ำตาล ไขมัน และแป้งที่มีโปรตีนน้อย เช่น วุ้นเส้น แป้งมัน ข้าวโพด มันสำปะหลัง วัน ลูกชิด สาคู เป็นต้น รวมทั้งจำกัดการได้รับโซเดียม โดยหลีกเลี่ยงสารปรุงรสที่มี เกลือโซเดียมเป็นองค์ประกอบทั้งสิ้น…

Low protein to support kidney disease

The kidneys excrete waste from the body but mostly from the metabolism of proteins. Therefore, the foods that cause the kidneys to work harder on excretion of waste are proteins. There are many kidney diseases. But in summary, is that the kidneys are not Able to function normally

Key principles in therapy Food is to help the kidneys to work less. To give the kidneys the opportunity to rest or recover and reduce waste congestion Food Should have a small amount of protein But is a high quality protein such as meat, milk, eggs to help replace the lost tissues, but for those with chronic renal failure, high levels of phosphate in the blood

It is necessary to refrain from protein from milk. Beans, beans and waxes because they are foods that have a high phosphate content. Most of the energy received is derived from sugars, fats, and starchy proteins such as vermicelli, corn starch, tapioca, tapioca balls, and sago, as well as limiting sodium intake. By avoiding flavoring that contains Sodium salt is a total component …

  • งั้นอะไรล่ะที่ทำให้เราไม่กลับไปอ้วน

คำตอบของคำถามข้างบนก็คือ เราจะต้องควบคุมน้ำหนัก รักษารูปร่าง โดยอาจจะออกกําลังกาย หรือควบคุมอาหารแบบหลวม ๆ ที่บอกว่าแบบหลวมๆ ก็เพราะเรา สามารถมีความยืดหยุ่นได้มากกว่าตอนที่เราลดน้ำหนัก แต่ก็ เพียงแค่นิดหน่อยเท่านั้น เพราะหากว่ายืดหยุ่นมากไปก็อาจ จะทำให้เรากลับมาอ้วนได้นั่นเอง

ดังนั้น หากว่าเราอยากจะมีรูปร่างที่ดี เราก็ควรจะควบคุมอาหารและน้ำหนักควบคู่ไปด้วย แม้ว่าเราจะมีรูปร่างดี ตามที่ใจเราต้องการแล้วก็ตาม…

So what prevents us from getting fat?

The answer to the question above is We have to control weight, maintain body shape by exercising. Or a loose diet control, which says loose, because we can be more flexible than when we lose weight, but only a little. Because if it is too flexible, it may Will make us come back fat

So if we want to have a good shape We should also control food and weight. Although we are in good shape Whatever our heart wants …

เรื่องที่49

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่48 อาหารบำรุงเล็บ

เรื่องที่48

เรื่องที่48

  • อาหารบำรุงเล็บ

เล็บก็เป็นอีกจุดหนึ่งของการมีสุขภาพดี ที่เราไม่สามารถ จะปล่อยผ่านไปได้เช่นกัน และคุณผู้หญิงที่รักสวยรักงามนั้น มักจะชอบไว้เล็บยาวเล็กน้อย เพื่อให้เล็บได้รูปที่สวยงาม นอกจากนี้สาว ๆ บางคนยังชอบทาเล็บอยู่เป็นประจำ ซึ่งบาง ครั้งยาทาเล็บที่ไม่ได้บำรุงเล็บไปด้วยในตัวก็จะทำให้เล็บเหลืองเปราะและหักง่ายได้เช่นเดียวกัน แม้ผู้ชายก็ต้องดูแลเล็บ ด้วยเช่นกัน

สำหรับอาหารที่ช่วยบำรุงเล็บนั้นก็ได้แก่

* ส้ม                                        * แตงโม

* แตงไทย                               * แตงกวา

* สตรอเบอรี                           * มะเขือเทศ

* ปลาแซลมอน                       * อาหารทะเล

* ไข่แดง                                 * เนื้อสัตว์

* ธัญพืช

หากว่าเราต้องการที่จะบำรุงรักษาเล็บ นอกจากการใช้ ผลิตภัณฑ์บำรุงเล็บ ซึ่งเป็นการบำรุงเล็บจากภายนอกแล้ว ก็ ควรจะบำรุงเล็บจากภายในด้วยการรับประทานอาหารด้วย…

Nail nourishing food
Nails are another point of good health. That we can’t Will let through as well And the women who love that are pretty and beautiful Usually like to keep the nails long In addition, some young women still like to wear nails on a regular basis, sometimes the nail polish that does not nourish the nails too will make the yellow nails brittle and easily broken as well. Even men also need to take care of their nails.

For foods that help nourish the nails, including

* Orange * watermelon

* Cucumber * Cucumber

* Strawberry * Tomato

* Salmon * Seafood

* Egg yolks * Meats

* Grains

If we want to maintain nails in addition to using nail care products Which is nourishing nails from the outside, then it should be nourished nails from the inside by eating with …

  • ลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักต้องตามกันมา

การลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนักเหมือนกับเป็น พี่น้องที่คลานตามกันมา เพราะเป็นวิธีการหนึ่งที่จะช่วยทำให้ น้ำหนักของเราหยุดอยู่ในตำแหน่งที่เราต้องการเรียกว่าสวย อยู่ตลอดเวลาเลยทีเดียว

คนหลายคนคิดว่าเมื่อเราลดน้ำหนักมาอยู่ที่จุดที่เรา ต้องการแล้ว เราก็ไม่ต้องทรมานต่อไป สามารถรับประทาน อาหารได้ตามที่เราต้องการได้ แต่นั่นก็เป็นความเชื่อที่ผิด เพราะ คนที่ทําเช่นนี้ ร้อยละร้อยจะกลับมาอ้วนอีกครั้ง และอาจจะ อ้วนมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย

Lose weight and control weight must follow

Losing weight and controlling weight is like being Brothers and sisters Because it is one way to help make Our weight stops in a position that we want to call beautiful. All the time
Many people think that when we lose weight to the point that we want, then we don’t have to suffer further. Can eat Food as we wish But that is a false belief, because those who do this The hundred percent will become fat again and may become more fat than before as well.

เรื่องที่48

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่47 อาหารกับโรคหลอดเลือดแข็งและคอเลสเตอรอล

เรื่องที่47

เรื่องที่47

  • อาหารกับโรคหลอดเลือดแข็งและคอเลสเตอรอล

ภาวะไขมันในเลือดสูงจะมีผลให้ไขมันไปเกาะตามผนังหลอดเลือดจนขาดความยืดหยุ่นและอุดตันได้ โดยเฉพาะ อย่างยิ่งเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจ ถ้าเกิดการอุดตันจะทำให้ กล้ามเนื้อหัวใจตาย (myocardial infarction) และเสียชีวิต อย่างรวดเร็ว ไขมันที่พบว่าเกิดการสะสม คือ คอเลสเตอรอล เพื่อความปลอดภัยองค์การอนามัยโลกได้เสนอให้ควบคุม ปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดให้ต่ำกว่า 200 มิลลิกรัมต่อเลือด 100 มิลลิลิตร เมื่อคอเลสเตอรอลได้จากอาหาร การควบคุม โดยลดการกินไขมันอิ่มตัว เช่น ไขมันจากสัตว์ ไข่แดง นม น้ำมันพืชบางชนิด เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม เพิ่มปริมาณ อาหารที่มีใยอาหารให้มากขึ้น เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวโอ๊ต เพราะ ใยอาหารจะจับกับคอเลสเตอรอลในลําไส้เล็กทำให้ถูกดูดซึม ได้น้อย …

Diet with arteriosclerosis and cholesterol

Hyperlipidemia can cause fat to adhere to the artery walls to become flexible and clogged, especially the blood vessels that supply the heart. If clogging will cause Myocardial infarction and death quickly

Fat that is found to accumulate is cholesterol. For safety, the World Health Organization proposed to control The amount of cholesterol in the blood to be less than 200 milligrams per 100 milliliters of blood. When cholesterol is obtained from diet, control by reducing the intake of saturated fats such as animal fats, egg yolks, milk, some vegetable oils such as coconut oil, palm oil. up

  • ควบคุมสัดส่วนอาหารต้านโรคอ้วน

น้ำหนักตัวเกินมาตรฐานเกิดจากร่างกายได้รับพลังงาน มากเกินความต้องการ จึงเกิดการสะสมในรูปของไขมัน จน อาจทำให้การทำงานของร่างกายผิดปกติและเกิดโรคแทรกซ้อน ต่างๆ ตามมา เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน ข้ออักเสบ และระบบทางเดินหายใจ การรักษาจะต้องเริ่มจากสาเหตุ คือ ควบคุมปริมาณการกินอาหารให้ได้สัดส่วนที่เหมาะสม และ ออกกำลังกายให้มากขึ้น ในส่วนของอาหารนั้นจำเป็นต้องกิน อาหารให้ครบทุกมื้อ แต่ลดพลังงานลงวันละ 500 แคลอรี จะ สามารถลดน้ำหนักลงได้สัปดาห์ละ 1/2 กิโลกรัม เช่น เปลี่ยน จากกินข้าวมาเป็นผักที่มีใยอาหารสูงเพื่อให้อิ่มนานขึ้น งด อาหารที่มีไขมันมาก เช่น เนื้อติดมัน อาหารทอด และงด อาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารทุกมื้อควรมีปริมาณโปรตีนที่มี คุณภาพอย่างเพียงพอ เช่น ถั่วชนิดต่าง ๆ แทนที่จะเป็นเนื้อ สัตว์ที่มักจะมีไขมันสูง…

Controlling the proportion of food against obesity

Overweight is caused by the body receiving energy.

. Sufficient quality such as different types of nuts instead of meat Animals that are usually high in fat …

เรื่องที่47

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่46 ระวังภัย 7 โรคร้าย…ด้วยการกินให้ถูกวิธี

เรื่องที่46

เรื่องที่46

  • ระวังภัย 7 โรคร้าย…ด้วยการกินให้ถูกวิธี

ถ้าคุณเป็นคนกินไม่เลือก ตามใจลิ้นอยู่ร่ำไป เมื่อร่างกายที่อยู่ในภาวะโภชนาการไม่ดีไปนานๆ ก็อาจก่อให้เกิด ปัญหาโรคเรื้อรังต่างๆ ขึ้นตามมาได้ ซึ่งโรคหลักๆ จากอาหาร มีอยู่ไม่มากตามที่เกริ่นไว้แต่ต้น ดังนั้นถ้าสายเสียแล้วที่จะแก้ไข การเลือกวิธีโภชนบำบัด (diet therapy) ก็เป็นอีกทางหนึ่งที่ได้รับการยอมรับอย่างแพร่หลาย เพื่อให้การรักษาได้ผลอย่างเต็ม ประสิทธิภาพ ร่วมไปกับการรักษาทางการแพทย์….

Be careful of 7 diseases … by eating properly.

If you are a non-eater Indulge in the tongue When the body is in poor nutrition for a long time May cause Chronic disease problems have followed up. There are not many major diseases from food, as mentioned from the beginning. Therefore, if the line is broken, then to fix Choosing a diet therapy method is one that is widely accepted. In order to effectively treat the treatment together with the medical treatment ….

  • เป็นเบาหวานต้องคุมน้ำตาล

โรคเบาหวานเป็นภาวะที่ร่างกายมีระดับน้ำตาลใน เลือดสูง ทำให้เซลล์ต่าง ๆ ทำงานได้น้อยลง รวมทั้งเกิดความ ผิดปกติในการเผาผลาญสารอาหารด้วย ซึ่งเป็นอันตรายต่อ สุขภาพอย่างมาก เบาหวานสามารถควบคุมได้ด้วยการควบคุม อาหาร ซึ่งสำคัญมากกว่าการรักษาด้วยยา ควรงดเว้นอาหาร ที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลทุกชนิด จำกัดปริมาณผลไม้ และ ธัญพืชต่างๆ รวมทั้งข้าว เพราะจะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด รับประทานผักประเภทใบที่มีใยอาหารสูงให้มากขึ้นในปริมาณ ไม่จำกัด เช่น ผักบุ้ง ผักกาดขาว ส่วนอาหารจำพวกโปรตีน ยังสามารถกินได้ปกติ แต่ควรระมัดระวังเรื่องน้ำหนักตัว เพราะจะส่งผลโดยตรงกับอาการของเบาหวาน การคุมอาหารควรทำ ไปพร้อมไปกับการควบคุมน้ำหนักและออกกำลังกายอย่าง สม่ำเสมอ…

Have diabetes, control sugar

Diabetes is a condition in which the body has high blood sugar levels, causing various cells to function less. Including the occurrence Disorders in the metabolism of nutrients as well Which is harmful Extremely healthy Diabetes can be controlled by diet, which is more important than medication. Should refrain from food That contains all types of sugar Limit the amount of fruits and grains, including rice, because it will affect blood sugar levels. Eat more leafy vegetables that are high in fiber, such as morning glory, Chinese cabbage, and protein foods. Can still eat normally But should be careful about body weight Because it will directly affect the symptoms of diabetes Diet should be done Go along with weight control and exercise regularly …

เรื่องที่46

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่45 เลี่ยงรสเค็ม

เรื่องที่45

เรื่องที่45

  • เลี่ยงรสเค็ม

อาหารส่วนใหญ่มีเกลือโซเดียมเป็นองค์ประกอบในปริมาณสูง มีอยู่ในอาหารทั่วไปเกือบทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นซอส ปรุงรส น้ำปลา ขนมกรุบกรอบ อาหารหมักดอง อาหารสำเร็จรูป และอาหารที่มีรสเค็มทุกชนิด จึงเป็นไปได้ว่าเรามักจะได้รับ โซเดียมเกินความต้องการของร่างกาย แม้ว่าโซเดียมจะมี ประโยชน์ช่วยควบคุมปริมาณน้ำและความดันเลือดในร่างกาย แต่การได้รับโซเดียมมากเกินไปจะก่อให้เกิดโรคความดันโลหิต สูงได้ โดยในผู้ใหญ่แนะนําว่าควรได้รับประมาณวันละไม่เกิน 1,100 – 3,300 มิลลิกรัม…

Avoid salty

Most foods contain high amounts of sodium salt. Available in almost all general foods Whether as a sauce, fish sauce, crunchy snacks, fermented foods, ready meals And all salty foods Therefore it is possible that we tend to receive Sodium exceeds the needs of the body. Although sodium has Benefits Helps control the amount of water and blood pressure in the body. But getting too much sodium can cause high blood pressure, in adults it is recommended to receive approximately 1,100 – 3,300 milligrams a day  The salty reduction should begin in small increments, gradually changing the taste of the tongue. Which will not make you feel that the food is not tasty And should always keep in mind that “Eat tasteless, extend life”…

  • ปลาที่มีน้ำมันมากกับโรคทางสมอง

ปลานั้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะเป็นอาหารที่มี โปรตีนสูง นอกจากนี้ในปลานั้นก็ยังมีไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะไขมันที่เรารู้จักกันดีในนามของโอเมก้า3 และ 6 ซึ่ง เป็นไขมันที่จะช่วยไม่ให้เราเป็นโรคสมองเสื่อม และเป็นโรคอัล ไซเมอร์ ปลาที่แนะนําให้รับประทานเพื่อป้องกันโรคทางสมอง หรือทางประสาทก็ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคคา เรล ปลาซาร์ดีน เป็นต้น…

Oily fish with brain disease

Fish is beneficial to the body. Because it is a high protein food. In addition, fish also contain essential fats for the body. Especially the fats that we know well as omega 3 and 6 which are fats that will help prevent us from dementia And is a fish Alzheimer’s disease that is recommended to eat to prevent brain disease. Or nervous, such as salmon, tuna, mackerel, sardines, etc. …

เรื่องที่45

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่44 เลือกกินแต่ไขมันชั้นดี

เรื่องที่44

เรื่องที่44

  • เลือกกินแต่ไขมันชั้นดี

ไขมันไม่ได้มีโทษไปเสียทุกชนิด ร่างกายยังต้องการไข มันเพื่อใช้เป็นพลังงาน สร้างความอบอุ่น ช่วยในการทำงานของสมอง และเป็นองค์ประกอบของฮอร์โมนต่างๆ รวมทั้ง ช่วยในการดูดซึมวิตามินเอ ดี อี เค ไขมันที่ดีคือไขมันที่ไม่อิ่ม ตัว มีมากในน้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกคำฝอย และปลาทะเล ฯลฯ ส่วนไขมันชนิดเลวคือ ไขมันอิ่มตัวจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายเพิ่มขึ้น อาจสะสมอุดตันในเส้นเลือด น้ำมันชนิดนี้มักพบในกะทิ น้ำมัน มะพร้าว น้ำมันปาล์ม ไขมันจากสัตว์ และนม แต่ในเมื่อนม เป็นอาหารที่มีประโยชน์สูง คุณอาจเปลี่ยนมาดื่มนมไขมันต่ำ แทนก็ได้…

Choose to eat only good fats

Fat does not have to be harmful to all kinds. The body still needs to unlock. It for energy Create warmth Helps in the work of the brain And is a component of various hormones, including assisting in the absorption of vitamin A, D, E, good fats are unsaturated fats that are abundant in sunflower oil Corn oil, olive oil, safflower oil and sea fish, etc. The bad type of fat is Saturated fats will increase the level of cholesterol in the body. May accumulate clots in the blood vessels This type of oil is often found in coconut milk, coconut oil, palm oil, animal fats and milk, but since milk is a highly nutritious food You may switch to skimmed milk instead …

  • ลดน้ำตาลลง

อาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตซึ่งได้แก่แป้งและน้ำตาล เมื่อเข้าสู่ร่างกายและผ่านกระบวนการย่อยจะได้กลูโคส ซึ่งก็ คือน้ำตาลชนิดหนึ่ง กลูโคสเป็นสารที่ให้พลังงานกับร่างกาย ในขณะเดียวกันหากมีมากเกินไปจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม จึงไม่เป็นผลดีต่อผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักตัว นอกจากนี้ การมีน้ำตาลอยู่ในร่างกายปริมาณสูงจะทำให้การสร้างอินซูลิน ที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเสียสมดุลไป เป็นสาเหตุ ทำให้เกิดโรคเบาหวานได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงขนมหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีรสหวาน การเลือกกินข้าวกล้องที่เป็น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะทำให้ร่างกายค่อยๆ สลายกลูโคส ออกมาอย่างช้าๆ จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้…

Reduced sugar

Foods in the carbohydrate group, which include starch and sugar When it enters the body and goes through digestion, glucose is a type of sugar. Glucose is a substance that provides energy to the body. At the same time, if there is too much, it will turn into fat. Therefore not good for those who want to control body weight. In addition, having a high amount of sugar in the body will cause insulin production. Which helps to maintain a balanced blood sugar level that can cause diabetes. Therefore should avoid sweets Or sweetened beverages Choosing to eat brown rice that is Complex carbohydrates cause the body to slowly break down glucose. Helps to maintain a stable blood sugar level …

เรื่องที่44

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่43 น้ำอัดลมไม่ควรสั่ง

เรื่องที่43

เรื่องที่43

  • น้ำอัดลมไม่ควรสั่ง

เครื่องดื่มยอดฮิตแต่เป็นเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างหนึ่งก็คือ “น้ำอัดลม” ประเภทต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำดำ น้ำเขียว น้ำแดง น้ำส้ม หรือว่าจะเป็นน้ำสีใดก็ตาม ล้วนแล้ว แต่ทำลายสุขภาพและความงามด้วยกันทั้งสิ้น

ในน้ำอัดลมนั้นไม่มีสารอาหารใด ๆ ทั้งสิ้น เพราะใน น้ำอัดลมมีส่วนผสมเป็นน้ำ น้ำตาล สีผสมอาหาร และโซดา การดื่มน้ำอัดลมเราจึงไม่ได้คุณค่าทางอาหารใด ๆ นอกจากจะ ทำให้อ้วน ผิวหยาบ ในเรื่องสุขภาพก็ทำให้กระดูกผุ และกัด กระเพาะอาหารของเราอีกต่างหาก

ดังนั้น หากว่าคราวหน้า เราไปรับประทานอาหารนอกบ้านก็ให้เราสั่งน้ำเปล่า หรือว่าน้ำผลไม้จะดีกว่าการส่งน้ำอัดลม เพราะแม้ว่าน้ำอัดลมจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นได้ แต่ก็เพียงแค่ ชั่วคราว และทำให้เกิดผลเสียมากกว่าที่จะเป็นผลดี โดยเฉพาะ ในเรื่องสุขภาพและความงามของเรา

อย่าลืมใส่น้ำอัดลมลงในรายการเครื่องดื่มที่เราไม่ควรจะดื่มอย่างเด็ดขาด เพราะเป็นเครื่องดื่มที่ทำลายสุขภาพและ ทำลายความงามได้อย่างร้ายกาจที่สุดรองจากเครื่องดื่ม แอลกอฮอล์เลยทีเดียว…

Soft drinks should not be ordered.

Popular drink, but it is unhealthy drink One thing is the “soft drinks” of various types, whether black water, green water, red water, orange juice or any color water, all of which destroy health and beauty together.

In soft drinks, there are no nutrients at all, because they contain water, sugar, food coloring, and sodas. Drinking sodas, therefore, does not have any nutritional value, in addition to obesity, skin roughness in health, can cause the bones to decay and bite the stomach. Our food apart

So if next time We go out to eat and order water. Or whether fruit juice is better than sending soft drinks Because even though soft drinks can make us feel refreshed But it is only temporary and causes more harm than good, especially for our health and beauty.

Do not forget to add soft drinks to the list of drinks that we should not absolutely drink. Because it is a drink that destroys health Destroys the most insidious beauty after drinks Alcohol …

  • กินธัญพืช ผัก และผลไม้ เป็นหลัก

อาหารจำพวกธัญพืช ผัก และผลไม้ นอกจากจะเป็น แหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีคุณค่า แล้ว ยังเป็นกลุ่มของอาหารที่มีไขมันต่ำมาก ทำให้อิ่มนาน เพราะมีใยอาหารปริมาณสูง จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ ควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ใยอาหารซึ่งมีคุณสมบัติอุ้มน้ำได้ดี จะช่วยในการขับถ่ายและดูดซึมสารพิษในลําไส้ โดยขับออกมา พร้อมกับอุจจาระ จึงช่วยป้องกันการสะสมของสารพิษ และลด อาการท้องผูก ริดสีดวงทวาร และลดอัตราเสี่ยงของมะเร็งที่ ลำไส้ใหญ่ได้…

Eat mainly grains, vegetables and fruits.

Cereal foods, vegetables and fruits, in addition to being a source of valuable vitamins, minerals and complex carbohydrates, are also a group of foods that are very low in fat, making you full for a long time because of high amounts of fiber. Therefore suitable for those who need weight control In addition, dietary fiber which has good hygroscopic properties Will help to excrete and absorb toxins in the intestines by expelling them together with feces Thus helping to prevent the accumulation of toxins and reduce constipation, hemorrhoids and reduce the risk of cancer. Large intestine …

เรื่องที่43

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่42 ของหมักดองเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง

เรื่องที่42

เรื่องที่42

  • ของหมักดองเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง

อาหารอีกอย่างหนึ่งที่สาว ๆ หลาย ๆ คนชื่นชอบก็คือ ของหมักดองต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ดอง หรือว่าจะเป็นผักดอง เนื่องจากให้รสชาติที่อร่อยเหาะ ถูกใจสาวๆ ไม่ว่าจะเป็นสาว น้อยหรือว่าสาวใหญ่ยิ่งนัก

อย่างไรก็ดี แม้ว่าของหมักดองพวกนี้จะเป็นที่ชื่นชอบขนาดไหน แต่ก็อยากจะให้เราดาวเอาไว้หลายๆ ดาวเลยว่า ของ หมักดองนั้น “นานๆ กินทีก็พออร่อย แต่กินบ่อยๆ ก็ให้โทษได้” ที่กล่าวเช่นนี้ก็เพราะว่าของหมักดองเหล่านี้ นอกจากความ อร่อยแล้ว ก็ไม่ได้ให้ประโยชน์อะไรแก่ร่างกายเลย

หากพูดถึงในแง่ของสุขภาพนั้น ของหมักดองเป็น อาหารที่มีสภาพเป็นกรด ซึ่งหากว่าตกค้างในร่างกาย ก็จะทำให้เกิดพิษและเป็นสาเหตุให้เกิดโรคต่างๆ ได้ หากพูดถึงแง่ของความงามก็จะทำให้ผิวของเราหยาบ และไม่สวยงามได้ แถมยังมีรสเปรี้ยวจัดหรือว่าเค็มจัดซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย

ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นของหมักดองประเภทใด ก็ควรจะหลีกเลี่ยงการรับประทาน หรือก็ให้รับประทานได้นานๆ ครั้ง จะดีต่อสุขภาพและความงามของเรา…

Avoid fermented foods should be avoided.

Another food that many women like is Various fermented foods Whether pickled fruit Or whether it is pickled vegetables Because it provides a delicious, pleasing taste to girls, whether young Little or too big a girl

However, even though they are well-liked But would like to give us many stars to say that the fermented food is “Once eaten is good, but often eaten can be harmful” said this because these fermented foods, in addition to being delicious Not giving any benefits to the body

If talking about the health aspect The fermented product is Acidic foods Which, if left in the body It can cause poisoning and cause various diseases. If talking about beauty, it makes our skin rough. And not beautiful Also has a sour or salty taste that is harmful to the body as well

Therefore, regardless of the fermentation type Should avoid eating Or can be eaten infrequently will be good for our health and beauty …

  • น้ำตาลและของหวาน

สำหรับสาว ๆ คนใดก็ตามที่ชื่นชอบความหวานเป็นชีวิตจิตใจ และไม่ยอมที่จะแยกทางกับมันอย่างเด็ดขาด เราก็คงจะต้องทำใจที่จะต้องลาขาดจากความงามและการที่เรามีสุขภาพดีไป

หากว่าสาวๆ คนไหนอยากจะใส่ชุดไหนก็สวยเหมาะกับหุ่นของตัวเอง หรืออยากจะมีสุขภาพที่ดี จิตใจที่แจ่มใส ก็ไม่ควรจะรับประทานหวานมาก ให้รับประทานอาหารที่มีรสกลางจะเป็นที่ดีที่สุด เพราะความหวานนั้นเป็นอันตรายต่อความสวยของเรา และเป็นสาเหตุของความอ้วนและไขมัน สะสมอีกด้วย

สำหรับน้ำตาลนั้น หากว่าเรารับประทานไปมาก ๆ ก็ จะไปสะสมในร่างกาย และกลายเป็นสารพิษทำให้เกิดโรคต่างๆ และส่งผลต่อผิวของเรา ทำให้ผิวพรรณของเราหม่นหมองและ ดูไม่เปล่งปลั่ง

ดังนั้น หากว่าเราไม่ต้องการที่จะมีรูปร่างที่เหมือนตุ่ม ไม่อยากจะมีผิวที่ขาดความเปล่งปลั่ง หรือว่าไม่อยากจะมี สุขภาพที่เจ็บป่วยบ่อย หรือมีโรคต่างๆ ก็ให้เราหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบหลัก…

Sugar and sugary foods

For any woman who likes sweetness in their hearts And absolutely refused to separate from him We would have to come to terms with the lack of beauty and that we are healthy.

If any girl wants to wear any outfit, it is beautiful for their body. Or want to have good health Clear mind Should not be eaten very sweet To eat food with a middle flavor will be the best Because the sweetness is harmful to our beauty And is the cause of obesity and fat accumulation as well

เรื่องที่42

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com