เคล็ดลับง่ายๆ ช่วยลดความเสี่ยงเป็น เบาหวาน

แม้ว่าสาเหตุหลักของโรค เบาหวาน มาจากพันธุกรรมเช่นเดียวกับโรคไม่ติดต่ออื่น ๆ เช่นโรคมะเร็งหากมีปัจจัยเสี่ยงที่จะกระตุ้นหรือมีนิสัยการกิน “หวาน”

เป็นประจำก็อาจเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาโรคเบาหวาน มากกว่าคนอื่น ๆ นอกจากนี้โรคเบาหวาน มีชีวิตที่ยากลำบากและรักษายากเราควรระวังไม่ให้เกิดโรคนี้ตั้งแต่แรก

ตามที่ดร. รุ่งทิพย์ด่านศิริกุลผู้เชี่ยวชาญโรคเบาหวานและหนังสือเกี่ยวกับโรคไม่ติดต่อกลุ่มของโรคที่คุณสามารถหยุด อธิบายเทคนิคในการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานดังนี้

เคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยลดความเสี่ยงของ ” โรค เบาหวาน “

  • จำกัด ปริมาณน้ำตาลที่คุณกินในแต่ละวันโดยไม่เกิน 6 ช้อนชาหรือ 24 กรัมต่อวันประมาณปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มลงในเครื่องดื่มอาหารต่างๆ
  • เลือกที่จะกินผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำเช่นฝรั่ง, มะละกอ, ส้ม, มะม่วงดิบ, ส้มโอ, แอปเปิ้ลเขียว ฯลฯ
  • ลดเครื่องดื่มเช่นชากาแฟน้ำอัดลมและของหวานอื่น ๆ โดยค่อยๆลดจำนวนลงเพียงสัปดาห์ละครั้ง
  • เลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่มีกากใยสูงเช่นข้าวซ้อมมือถั่ว ฯลฯ
  • ควรอ่านฉลากที่อยู่ถัดจากผลิตภัณฑ์ เพื่อพิจารณาปริมาณน้ำตาลก่อนซื้อเพื่อการบริโภค
  • การแปรงฟันหรือน้ำยาบ้วนปากหลังรับประทานอาหารช่วยลดความอยากอาหาร
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นนิสัย ช่วยในการลดน้ำตาลในเลือด
  • สังเกตความผิดปกติของร่างกายเป็นประจำ และตรวจเบาหวานอย่างสม่ำเสมอ
เบาหวาน

Although the main cause of diabetes is from genetic, as well as other non-communicable diseases such as cancer, if there are risk factors to stimulate or have a “sweet” eating habit.

On a regular basis, it may increase your risk of developing diabetes. More than others, besides diabetes Have a difficult and difficult life. We should be careful not to cause this disease in the first place.

According to Dr. Rungthip Dansirikul, a diabetes specialist and a book about non-communicable diseases, groups of diseases you can stop. Explain the techniques for reducing the risk of developing diabetes as follows:

Simple tips to help reduce the risk of “Diabetes”

  • Limited The amount of sugar you consume each day is no more than 6 teaspoons or 24 grams per day, approximately the amount of sugar added to various food beverages.
  • Choose to eat low-sugar fruits such as guava, Papaya, oranges, raw mangoes, grapefruit, green apples Etc.
  • Reduce beverages like tea, coffee, soft drinks and other desserts by gradually reducing the amount only once a week.
  • Choose high-fiber carbohydrates such as coarse rice, beans Etc.
  • Should read the label next to the product. To consider the amount of sugar before buying for consumption.
  • Brushing or mouthwash after eating helps reduce appetite.
  • Regular exercise helps to reduce blood sugar.
  • Observe bodily disorders And check the diabetes regularly.

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com