เคล็ดลับให้ไม่แก่ก่อนวัยอันควร

เคล็ดลับให้ไม่แก่ก่อนวัยอันควร แม้งานจะรัดตัว หรือเหนื่อยกายเหนื่อยใจกับการจราจรขนาดไหน แต่ต้องไม่ลืมดูแลสุขภาพให้ฟิตแข็งแรง ต่อต้านสัญญาณแห่งความร่วงโรยของวัย เรามีเคล็ดลับชะลอวัยที่รวบรวมมาฝากกัน จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

1. ดื่มนมเป็นประจำ 

นมเป็นอาหารที่มีคุณค่าสำหรับคนทุกเพศทุกวัย เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญและยังหาได้ง่าย ยิ่งสำหรับวัยทำงานที่ต้องใช้สมองและความแข็งแรงของกระดูกจึงควรดูแลตัวเองเป็นพิเศษ จึงควรดื่มนมที่มีแคลเซียมสูงเพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่

2. ลดอาหารรสจัด

กระแสการกินคลีนใคร ๆ ก็รู้ว่าดีกับร่างกายมากแค่ไหน แต่สำหรับหลาย ๆ คนที่ไม่มีเวลาอาจจะเพียงแค่ลดอาหารรสจัด ไม่ว่าจะ เค็มจัด หวานจัด ฯลฯ แล้วเพิ่มอาหารที่ปรุงแต่งน้อยเช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีตเข้าไป รวมถึงการรับประทานผักผลไม้ให้มาก ๆ และไม่ลืมดื่มน้ำสะอาดวันละ 6 – 8 แก้วด้วย

3. เลิกสูบบุหรี่

บุหรี่เต็มไปด้วยสารพิษนานาชนิด ไม่ว่าจะเป็น นิโคติน หรือสารก่อมะเร็งอื่น ๆ และที่สำคัญบุหรี่ยังเป็นสาเหตุสำคัญของผิวหนังเหี่ยวย่นแก่ก่อนวัยอีกด้วย ทางที่ดีการเลิกสูบบุหรี่เป็นอีกทางหนึ่งที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างแน่นอน

4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายของเราทำงานไม่ปกติ มีผลต่อความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ และยังมีโทษต่าง ๆ อีกมากมายในระยะยาวอีกด้วย

5. กำจัดความเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ มากมาย ทั้งโรคหัวใจ โรคระบบทางเดินอาหาร ระบบประสาท ฯลฯ รวมทั้งยังเป็นสาเหตุทำให้แก่เร็วอีกด้วย วิธีคลายเครียดง่าย ๆ คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน หรือทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง เล่นดนตรี หรือนั่งสมาธิ เป็นต้น

6. พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลังเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะขณะนอนหลับนอกจากจะให้ร่างกายได้พักผ่อนแล้ว ยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวที่สึกหรอ และยังปรับสมดุลฮอร์โมนและระบบต่าง ๆ ในร่างกายอีกด้วย รู้แบบนี้แล้วจึงควรพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6 – 8 ชั่วโมง

เคล็ดลับให้ไม่แก่ก่อนวัยอันควร
เคล็ดลับให้ไม่แก่ก่อนวัยอันควร

Although the work is corset Or how tired the body is with the traffic But must not forget to maintain good health Resist the signs of aging We have a collection of secretive anti-aging tips. What will be? Let’s see.

  1. Drink milk regularly
    Milk is a valuable food for people of all ages. Is an important source of protein and is also easy to find Especially for working age that requires brain and bone strength, so should take special care of yourself. Should drink milk that is high in calcium to get the full benefit

2. Reduce spicy foods

The trend of eating clean. Everyone knows how good the body is. But for many people who don’t have time, maybe just reduce the spicy food, whether it is salty, sweet, etc. and then add less food, such as brown rice, whole wheat bread. Including eating a lot of fruits and vegetables and not forgetting to drink 6-8 glasses of water a day.

3. Quit smoking

Cigarettes are full of various toxins, whether nicotine or other carcinogens, and most importantly, cigarettes are also a major cause of premature aging skin. A good way to quit smoking is another way to definitely improve health.

5. Eliminate stress

Stress is the cause of many diseases, including heart disease, gastrointestinal disease, nervous system, etc., and also causes it to become old quickly. The easy way to relieve stress is to exercise regularly every day. Or doing favorite hobbies such as reading books, listening to music, playing music or meditating etc.

6. Get enough rest

Sleeping in the back is the best way to relax. Because while sleeping, in addition to allowing the body to relax Also helps to repair damaged skin cells And also balance hormones and various systems in the body as well Knowing this should give you enough rest, at least 6-8 hours a day.

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่58 กินน้ำตาลน้อยลง

กินน้ำตาลน้อยลง

กินน้ำตาลน้อยลง

เคล็ดลับสุขภาพดีในปี 2020 นี้
  • น้ำตาลเป็นต้นเหตุของการเกิดโรคเรื้อรังหลายอย่าง โดยเฉพาะโรคทางระบบเมตาบอลิก หรือระบบการเผาผลาญพลังงาน เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง และรวมไปถึงอาการต่างๆที่มีงานวิจัยชี้ชัดแล้วว่า น้ำตาลเป็นส่วนหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เจ็บป่วย เช่น อาการไมเกรน ต่อมหมวกไตหล้า
  • เกลือโซเดียม และแร่ธาตุโพแทสเซียม ในร่างกายที่ไม่สมดุลหรือมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายต้องเสี่ยงกับการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือดสมองได้โดยเฉพาะถ้าพบเกลือหรือโซเดียมในปริมาณสูง เเละเเร่ธาตุโพเเทสเซียมในปริมาณต่ำ
  • ไขมัน เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย และเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมน ในการทำงานของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น การเลือกกินปริมาณไขมันที่เหมาะสมสามารถป้องกันการเกิดโรค NCDs ได้ เช่น โรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง และโรคมะเร็งบางชนิด
  • น้ำ เป็นส่วนประกอบที่สำคัญในเซลล์ของร่างกาย เเละเป็นตัวช่วยทำให้เซลล์ของเราสามารถทำงาน เป็นตัวกลางในการทำปฏิกริยาเคมี กินน้ำตาลน้อยลง
    เมตาบอลิซึมในร่างกาย เนื่องจากในเเต่ละวันเราต้องสูญเสียน้ำออกจากร่างกายจากกระบวนการเผาผลาญและการขับของเสียออกจากร่างกาย ประมาณวันละ 2.6 ลิตร เพราะถ้าร่างกายต้องขาดน้ำอาจทำให้เซลล์เหี่ยว และช็อคได้

Tips for good health in this year 2020.

Sugar is a leading cause of many chronic diseases. Especially diseases in the metabolic system Or energy metabolism systems such as obesity, diabetes, cancer, and various symptoms that have research already shown that Sugar is one of the causes of illnesses such as migraine, adrenal glands.

Sodium salt and potassium minerals In an unbalanced or excessive body May put the body at risk of developing high blood pressure. Heart disease and stroke, especially if high levels of salt or sodium are found And low levels of potassium
Fat is a nutrient that provides energy to the body.

And is a component of hormones In the work of the body to be more effective Choosing the right amount of fat can prevent NCDs, such as obesity, cardiovascular disease and brain disease. And some types of cancer

Water is an important component in the cells of the body. And is helping to make our cells work Is an intermediary in the chemical reaction

Metabolism in the body Because each day we lose water from the body through the metabolism and excretion of waste from the body, about 2.6 liters per day, because if the body is dehydrated, it may cause the cells to wilt and shock.

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com