เรื่องที่48 อาหารบำรุงเล็บ

เรื่องที่48

เรื่องที่48

  • อาหารบำรุงเล็บ

เล็บก็เป็นอีกจุดหนึ่งของการมีสุขภาพดี ที่เราไม่สามารถ จะปล่อยผ่านไปได้เช่นกัน และคุณผู้หญิงที่รักสวยรักงามนั้น มักจะชอบไว้เล็บยาวเล็กน้อย เพื่อให้เล็บได้รูปที่สวยงาม นอกจากนี้สาว ๆ บางคนยังชอบทาเล็บอยู่เป็นประจำ ซึ่งบาง ครั้งยาทาเล็บที่ไม่ได้บำรุงเล็บไปด้วยในตัวก็จะทำให้เล็บเหลืองเปราะและหักง่ายได้เช่นเดียวกัน แม้ผู้ชายก็ต้องดูแลเล็บ ด้วยเช่นกัน

สำหรับอาหารที่ช่วยบำรุงเล็บนั้นก็ได้แก่

* ส้ม                                        * แตงโม

* แตงไทย                               * แตงกวา

* สตรอเบอรี                           * มะเขือเทศ

* ปลาแซลมอน                       * อาหารทะเล

* ไข่แดง                                 * เนื้อสัตว์

* ธัญพืช

หากว่าเราต้องการที่จะบำรุงรักษาเล็บ นอกจากการใช้ ผลิตภัณฑ์บำรุงเล็บ ซึ่งเป็นการบำรุงเล็บจากภายนอกแล้ว ก็ ควรจะบำรุงเล็บจากภายในด้วยการรับประทานอาหารด้วย…

Nail nourishing food
Nails are another point of good health. That we can’t Will let through as well And the women who love that are pretty and beautiful Usually like to keep the nails long In addition, some young women still like to wear nails on a regular basis, sometimes the nail polish that does not nourish the nails too will make the yellow nails brittle and easily broken as well. Even men also need to take care of their nails.

For foods that help nourish the nails, including

* Orange * watermelon

* Cucumber * Cucumber

* Strawberry * Tomato

* Salmon * Seafood

* Egg yolks * Meats

* Grains

If we want to maintain nails in addition to using nail care products Which is nourishing nails from the outside, then it should be nourished nails from the inside by eating with …

  • ลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักต้องตามกันมา

การลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนักเหมือนกับเป็น พี่น้องที่คลานตามกันมา เพราะเป็นวิธีการหนึ่งที่จะช่วยทำให้ น้ำหนักของเราหยุดอยู่ในตำแหน่งที่เราต้องการเรียกว่าสวย อยู่ตลอดเวลาเลยทีเดียว

คนหลายคนคิดว่าเมื่อเราลดน้ำหนักมาอยู่ที่จุดที่เรา ต้องการแล้ว เราก็ไม่ต้องทรมานต่อไป สามารถรับประทาน อาหารได้ตามที่เราต้องการได้ แต่นั่นก็เป็นความเชื่อที่ผิด เพราะ คนที่ทําเช่นนี้ ร้อยละร้อยจะกลับมาอ้วนอีกครั้ง และอาจจะ อ้วนมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย

Lose weight and control weight must follow

Losing weight and controlling weight is like being Brothers and sisters Because it is one way to help make Our weight stops in a position that we want to call beautiful. All the time
Many people think that when we lose weight to the point that we want, then we don’t have to suffer further. Can eat Food as we wish But that is a false belief, because those who do this The hundred percent will become fat again and may become more fat than before as well.

เรื่องที่48

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่47 อาหารกับโรคหลอดเลือดแข็งและคอเลสเตอรอล

เรื่องที่47

เรื่องที่47

  • อาหารกับโรคหลอดเลือดแข็งและคอเลสเตอรอล

ภาวะไขมันในเลือดสูงจะมีผลให้ไขมันไปเกาะตามผนังหลอดเลือดจนขาดความยืดหยุ่นและอุดตันได้ โดยเฉพาะ อย่างยิ่งเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจ ถ้าเกิดการอุดตันจะทำให้ กล้ามเนื้อหัวใจตาย (myocardial infarction) และเสียชีวิต อย่างรวดเร็ว ไขมันที่พบว่าเกิดการสะสม คือ คอเลสเตอรอล เพื่อความปลอดภัยองค์การอนามัยโลกได้เสนอให้ควบคุม ปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดให้ต่ำกว่า 200 มิลลิกรัมต่อเลือด 100 มิลลิลิตร เมื่อคอเลสเตอรอลได้จากอาหาร การควบคุม โดยลดการกินไขมันอิ่มตัว เช่น ไขมันจากสัตว์ ไข่แดง นม น้ำมันพืชบางชนิด เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม เพิ่มปริมาณ อาหารที่มีใยอาหารให้มากขึ้น เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวโอ๊ต เพราะ ใยอาหารจะจับกับคอเลสเตอรอลในลําไส้เล็กทำให้ถูกดูดซึม ได้น้อย …

Diet with arteriosclerosis and cholesterol

Hyperlipidemia can cause fat to adhere to the artery walls to become flexible and clogged, especially the blood vessels that supply the heart. If clogging will cause Myocardial infarction and death quickly

Fat that is found to accumulate is cholesterol. For safety, the World Health Organization proposed to control The amount of cholesterol in the blood to be less than 200 milligrams per 100 milliliters of blood. When cholesterol is obtained from diet, control by reducing the intake of saturated fats such as animal fats, egg yolks, milk, some vegetable oils such as coconut oil, palm oil. up

  • ควบคุมสัดส่วนอาหารต้านโรคอ้วน

น้ำหนักตัวเกินมาตรฐานเกิดจากร่างกายได้รับพลังงาน มากเกินความต้องการ จึงเกิดการสะสมในรูปของไขมัน จน อาจทำให้การทำงานของร่างกายผิดปกติและเกิดโรคแทรกซ้อน ต่างๆ ตามมา เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน ข้ออักเสบ และระบบทางเดินหายใจ การรักษาจะต้องเริ่มจากสาเหตุ คือ ควบคุมปริมาณการกินอาหารให้ได้สัดส่วนที่เหมาะสม และ ออกกำลังกายให้มากขึ้น ในส่วนของอาหารนั้นจำเป็นต้องกิน อาหารให้ครบทุกมื้อ แต่ลดพลังงานลงวันละ 500 แคลอรี จะ สามารถลดน้ำหนักลงได้สัปดาห์ละ 1/2 กิโลกรัม เช่น เปลี่ยน จากกินข้าวมาเป็นผักที่มีใยอาหารสูงเพื่อให้อิ่มนานขึ้น งด อาหารที่มีไขมันมาก เช่น เนื้อติดมัน อาหารทอด และงด อาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารทุกมื้อควรมีปริมาณโปรตีนที่มี คุณภาพอย่างเพียงพอ เช่น ถั่วชนิดต่าง ๆ แทนที่จะเป็นเนื้อ สัตว์ที่มักจะมีไขมันสูง…

Controlling the proportion of food against obesity

Overweight is caused by the body receiving energy.

. Sufficient quality such as different types of nuts instead of meat Animals that are usually high in fat …

เรื่องที่47

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่46 ระวังภัย 7 โรคร้าย…ด้วยการกินให้ถูกวิธี

เรื่องที่46

เรื่องที่46

  • ระวังภัย 7 โรคร้าย…ด้วยการกินให้ถูกวิธี

ถ้าคุณเป็นคนกินไม่เลือก ตามใจลิ้นอยู่ร่ำไป เมื่อร่างกายที่อยู่ในภาวะโภชนาการไม่ดีไปนานๆ ก็อาจก่อให้เกิด ปัญหาโรคเรื้อรังต่างๆ ขึ้นตามมาได้ ซึ่งโรคหลักๆ จากอาหาร มีอยู่ไม่มากตามที่เกริ่นไว้แต่ต้น ดังนั้นถ้าสายเสียแล้วที่จะแก้ไข การเลือกวิธีโภชนบำบัด (diet therapy) ก็เป็นอีกทางหนึ่งที่ได้รับการยอมรับอย่างแพร่หลาย เพื่อให้การรักษาได้ผลอย่างเต็ม ประสิทธิภาพ ร่วมไปกับการรักษาทางการแพทย์….

Be careful of 7 diseases … by eating properly.

If you are a non-eater Indulge in the tongue When the body is in poor nutrition for a long time May cause Chronic disease problems have followed up. There are not many major diseases from food, as mentioned from the beginning. Therefore, if the line is broken, then to fix Choosing a diet therapy method is one that is widely accepted. In order to effectively treat the treatment together with the medical treatment ….

  • เป็นเบาหวานต้องคุมน้ำตาล

โรคเบาหวานเป็นภาวะที่ร่างกายมีระดับน้ำตาลใน เลือดสูง ทำให้เซลล์ต่าง ๆ ทำงานได้น้อยลง รวมทั้งเกิดความ ผิดปกติในการเผาผลาญสารอาหารด้วย ซึ่งเป็นอันตรายต่อ สุขภาพอย่างมาก เบาหวานสามารถควบคุมได้ด้วยการควบคุม อาหาร ซึ่งสำคัญมากกว่าการรักษาด้วยยา ควรงดเว้นอาหาร ที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลทุกชนิด จำกัดปริมาณผลไม้ และ ธัญพืชต่างๆ รวมทั้งข้าว เพราะจะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด รับประทานผักประเภทใบที่มีใยอาหารสูงให้มากขึ้นในปริมาณ ไม่จำกัด เช่น ผักบุ้ง ผักกาดขาว ส่วนอาหารจำพวกโปรตีน ยังสามารถกินได้ปกติ แต่ควรระมัดระวังเรื่องน้ำหนักตัว เพราะจะส่งผลโดยตรงกับอาการของเบาหวาน การคุมอาหารควรทำ ไปพร้อมไปกับการควบคุมน้ำหนักและออกกำลังกายอย่าง สม่ำเสมอ…

Have diabetes, control sugar

Diabetes is a condition in which the body has high blood sugar levels, causing various cells to function less. Including the occurrence Disorders in the metabolism of nutrients as well Which is harmful Extremely healthy Diabetes can be controlled by diet, which is more important than medication. Should refrain from food That contains all types of sugar Limit the amount of fruits and grains, including rice, because it will affect blood sugar levels. Eat more leafy vegetables that are high in fiber, such as morning glory, Chinese cabbage, and protein foods. Can still eat normally But should be careful about body weight Because it will directly affect the symptoms of diabetes Diet should be done Go along with weight control and exercise regularly …

เรื่องที่46

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่45 เลี่ยงรสเค็ม

เรื่องที่45

เรื่องที่45

  • เลี่ยงรสเค็ม

อาหารส่วนใหญ่มีเกลือโซเดียมเป็นองค์ประกอบในปริมาณสูง มีอยู่ในอาหารทั่วไปเกือบทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นซอส ปรุงรส น้ำปลา ขนมกรุบกรอบ อาหารหมักดอง อาหารสำเร็จรูป และอาหารที่มีรสเค็มทุกชนิด จึงเป็นไปได้ว่าเรามักจะได้รับ โซเดียมเกินความต้องการของร่างกาย แม้ว่าโซเดียมจะมี ประโยชน์ช่วยควบคุมปริมาณน้ำและความดันเลือดในร่างกาย แต่การได้รับโซเดียมมากเกินไปจะก่อให้เกิดโรคความดันโลหิต สูงได้ โดยในผู้ใหญ่แนะนําว่าควรได้รับประมาณวันละไม่เกิน 1,100 – 3,300 มิลลิกรัม…

Avoid salty

Most foods contain high amounts of sodium salt. Available in almost all general foods Whether as a sauce, fish sauce, crunchy snacks, fermented foods, ready meals And all salty foods Therefore it is possible that we tend to receive Sodium exceeds the needs of the body. Although sodium has Benefits Helps control the amount of water and blood pressure in the body. But getting too much sodium can cause high blood pressure, in adults it is recommended to receive approximately 1,100 – 3,300 milligrams a day  The salty reduction should begin in small increments, gradually changing the taste of the tongue. Which will not make you feel that the food is not tasty And should always keep in mind that “Eat tasteless, extend life”…

  • ปลาที่มีน้ำมันมากกับโรคทางสมอง

ปลานั้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะเป็นอาหารที่มี โปรตีนสูง นอกจากนี้ในปลานั้นก็ยังมีไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะไขมันที่เรารู้จักกันดีในนามของโอเมก้า3 และ 6 ซึ่ง เป็นไขมันที่จะช่วยไม่ให้เราเป็นโรคสมองเสื่อม และเป็นโรคอัล ไซเมอร์ ปลาที่แนะนําให้รับประทานเพื่อป้องกันโรคทางสมอง หรือทางประสาทก็ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคคา เรล ปลาซาร์ดีน เป็นต้น…

Oily fish with brain disease

Fish is beneficial to the body. Because it is a high protein food. In addition, fish also contain essential fats for the body. Especially the fats that we know well as omega 3 and 6 which are fats that will help prevent us from dementia And is a fish Alzheimer’s disease that is recommended to eat to prevent brain disease. Or nervous, such as salmon, tuna, mackerel, sardines, etc. …

เรื่องที่45

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่44 เลือกกินแต่ไขมันชั้นดี

เรื่องที่44

เรื่องที่44

  • เลือกกินแต่ไขมันชั้นดี

ไขมันไม่ได้มีโทษไปเสียทุกชนิด ร่างกายยังต้องการไข มันเพื่อใช้เป็นพลังงาน สร้างความอบอุ่น ช่วยในการทำงานของสมอง และเป็นองค์ประกอบของฮอร์โมนต่างๆ รวมทั้ง ช่วยในการดูดซึมวิตามินเอ ดี อี เค ไขมันที่ดีคือไขมันที่ไม่อิ่ม ตัว มีมากในน้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกคำฝอย และปลาทะเล ฯลฯ ส่วนไขมันชนิดเลวคือ ไขมันอิ่มตัวจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายเพิ่มขึ้น อาจสะสมอุดตันในเส้นเลือด น้ำมันชนิดนี้มักพบในกะทิ น้ำมัน มะพร้าว น้ำมันปาล์ม ไขมันจากสัตว์ และนม แต่ในเมื่อนม เป็นอาหารที่มีประโยชน์สูง คุณอาจเปลี่ยนมาดื่มนมไขมันต่ำ แทนก็ได้…

Choose to eat only good fats

Fat does not have to be harmful to all kinds. The body still needs to unlock. It for energy Create warmth Helps in the work of the brain And is a component of various hormones, including assisting in the absorption of vitamin A, D, E, good fats are unsaturated fats that are abundant in sunflower oil Corn oil, olive oil, safflower oil and sea fish, etc. The bad type of fat is Saturated fats will increase the level of cholesterol in the body. May accumulate clots in the blood vessels This type of oil is often found in coconut milk, coconut oil, palm oil, animal fats and milk, but since milk is a highly nutritious food You may switch to skimmed milk instead …

  • ลดน้ำตาลลง

อาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตซึ่งได้แก่แป้งและน้ำตาล เมื่อเข้าสู่ร่างกายและผ่านกระบวนการย่อยจะได้กลูโคส ซึ่งก็ คือน้ำตาลชนิดหนึ่ง กลูโคสเป็นสารที่ให้พลังงานกับร่างกาย ในขณะเดียวกันหากมีมากเกินไปจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม จึงไม่เป็นผลดีต่อผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักตัว นอกจากนี้ การมีน้ำตาลอยู่ในร่างกายปริมาณสูงจะทำให้การสร้างอินซูลิน ที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเสียสมดุลไป เป็นสาเหตุ ทำให้เกิดโรคเบาหวานได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงขนมหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีรสหวาน การเลือกกินข้าวกล้องที่เป็น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะทำให้ร่างกายค่อยๆ สลายกลูโคส ออกมาอย่างช้าๆ จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้…

Reduced sugar

Foods in the carbohydrate group, which include starch and sugar When it enters the body and goes through digestion, glucose is a type of sugar. Glucose is a substance that provides energy to the body. At the same time, if there is too much, it will turn into fat. Therefore not good for those who want to control body weight. In addition, having a high amount of sugar in the body will cause insulin production. Which helps to maintain a balanced blood sugar level that can cause diabetes. Therefore should avoid sweets Or sweetened beverages Choosing to eat brown rice that is Complex carbohydrates cause the body to slowly break down glucose. Helps to maintain a stable blood sugar level …

เรื่องที่44

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่43 น้ำอัดลมไม่ควรสั่ง

เรื่องที่43

เรื่องที่43

  • น้ำอัดลมไม่ควรสั่ง

เครื่องดื่มยอดฮิตแต่เป็นเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างหนึ่งก็คือ “น้ำอัดลม” ประเภทต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำดำ น้ำเขียว น้ำแดง น้ำส้ม หรือว่าจะเป็นน้ำสีใดก็ตาม ล้วนแล้ว แต่ทำลายสุขภาพและความงามด้วยกันทั้งสิ้น

ในน้ำอัดลมนั้นไม่มีสารอาหารใด ๆ ทั้งสิ้น เพราะใน น้ำอัดลมมีส่วนผสมเป็นน้ำ น้ำตาล สีผสมอาหาร และโซดา การดื่มน้ำอัดลมเราจึงไม่ได้คุณค่าทางอาหารใด ๆ นอกจากจะ ทำให้อ้วน ผิวหยาบ ในเรื่องสุขภาพก็ทำให้กระดูกผุ และกัด กระเพาะอาหารของเราอีกต่างหาก

ดังนั้น หากว่าคราวหน้า เราไปรับประทานอาหารนอกบ้านก็ให้เราสั่งน้ำเปล่า หรือว่าน้ำผลไม้จะดีกว่าการส่งน้ำอัดลม เพราะแม้ว่าน้ำอัดลมจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นได้ แต่ก็เพียงแค่ ชั่วคราว และทำให้เกิดผลเสียมากกว่าที่จะเป็นผลดี โดยเฉพาะ ในเรื่องสุขภาพและความงามของเรา

อย่าลืมใส่น้ำอัดลมลงในรายการเครื่องดื่มที่เราไม่ควรจะดื่มอย่างเด็ดขาด เพราะเป็นเครื่องดื่มที่ทำลายสุขภาพและ ทำลายความงามได้อย่างร้ายกาจที่สุดรองจากเครื่องดื่ม แอลกอฮอล์เลยทีเดียว…

Soft drinks should not be ordered.

Popular drink, but it is unhealthy drink One thing is the “soft drinks” of various types, whether black water, green water, red water, orange juice or any color water, all of which destroy health and beauty together.

In soft drinks, there are no nutrients at all, because they contain water, sugar, food coloring, and sodas. Drinking sodas, therefore, does not have any nutritional value, in addition to obesity, skin roughness in health, can cause the bones to decay and bite the stomach. Our food apart

So if next time We go out to eat and order water. Or whether fruit juice is better than sending soft drinks Because even though soft drinks can make us feel refreshed But it is only temporary and causes more harm than good, especially for our health and beauty.

Do not forget to add soft drinks to the list of drinks that we should not absolutely drink. Because it is a drink that destroys health Destroys the most insidious beauty after drinks Alcohol …

  • กินธัญพืช ผัก และผลไม้ เป็นหลัก

อาหารจำพวกธัญพืช ผัก และผลไม้ นอกจากจะเป็น แหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีคุณค่า แล้ว ยังเป็นกลุ่มของอาหารที่มีไขมันต่ำมาก ทำให้อิ่มนาน เพราะมีใยอาหารปริมาณสูง จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ ควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ใยอาหารซึ่งมีคุณสมบัติอุ้มน้ำได้ดี จะช่วยในการขับถ่ายและดูดซึมสารพิษในลําไส้ โดยขับออกมา พร้อมกับอุจจาระ จึงช่วยป้องกันการสะสมของสารพิษ และลด อาการท้องผูก ริดสีดวงทวาร และลดอัตราเสี่ยงของมะเร็งที่ ลำไส้ใหญ่ได้…

Eat mainly grains, vegetables and fruits.

Cereal foods, vegetables and fruits, in addition to being a source of valuable vitamins, minerals and complex carbohydrates, are also a group of foods that are very low in fat, making you full for a long time because of high amounts of fiber. Therefore suitable for those who need weight control In addition, dietary fiber which has good hygroscopic properties Will help to excrete and absorb toxins in the intestines by expelling them together with feces Thus helping to prevent the accumulation of toxins and reduce constipation, hemorrhoids and reduce the risk of cancer. Large intestine …

เรื่องที่43

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่42 ของหมักดองเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง

เรื่องที่42

เรื่องที่42

  • ของหมักดองเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง

อาหารอีกอย่างหนึ่งที่สาว ๆ หลาย ๆ คนชื่นชอบก็คือ ของหมักดองต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ดอง หรือว่าจะเป็นผักดอง เนื่องจากให้รสชาติที่อร่อยเหาะ ถูกใจสาวๆ ไม่ว่าจะเป็นสาว น้อยหรือว่าสาวใหญ่ยิ่งนัก

อย่างไรก็ดี แม้ว่าของหมักดองพวกนี้จะเป็นที่ชื่นชอบขนาดไหน แต่ก็อยากจะให้เราดาวเอาไว้หลายๆ ดาวเลยว่า ของ หมักดองนั้น “นานๆ กินทีก็พออร่อย แต่กินบ่อยๆ ก็ให้โทษได้” ที่กล่าวเช่นนี้ก็เพราะว่าของหมักดองเหล่านี้ นอกจากความ อร่อยแล้ว ก็ไม่ได้ให้ประโยชน์อะไรแก่ร่างกายเลย

หากพูดถึงในแง่ของสุขภาพนั้น ของหมักดองเป็น อาหารที่มีสภาพเป็นกรด ซึ่งหากว่าตกค้างในร่างกาย ก็จะทำให้เกิดพิษและเป็นสาเหตุให้เกิดโรคต่างๆ ได้ หากพูดถึงแง่ของความงามก็จะทำให้ผิวของเราหยาบ และไม่สวยงามได้ แถมยังมีรสเปรี้ยวจัดหรือว่าเค็มจัดซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย

ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นของหมักดองประเภทใด ก็ควรจะหลีกเลี่ยงการรับประทาน หรือก็ให้รับประทานได้นานๆ ครั้ง จะดีต่อสุขภาพและความงามของเรา…

Avoid fermented foods should be avoided.

Another food that many women like is Various fermented foods Whether pickled fruit Or whether it is pickled vegetables Because it provides a delicious, pleasing taste to girls, whether young Little or too big a girl

However, even though they are well-liked But would like to give us many stars to say that the fermented food is “Once eaten is good, but often eaten can be harmful” said this because these fermented foods, in addition to being delicious Not giving any benefits to the body

If talking about the health aspect The fermented product is Acidic foods Which, if left in the body It can cause poisoning and cause various diseases. If talking about beauty, it makes our skin rough. And not beautiful Also has a sour or salty taste that is harmful to the body as well

Therefore, regardless of the fermentation type Should avoid eating Or can be eaten infrequently will be good for our health and beauty …

  • น้ำตาลและของหวาน

สำหรับสาว ๆ คนใดก็ตามที่ชื่นชอบความหวานเป็นชีวิตจิตใจ และไม่ยอมที่จะแยกทางกับมันอย่างเด็ดขาด เราก็คงจะต้องทำใจที่จะต้องลาขาดจากความงามและการที่เรามีสุขภาพดีไป

หากว่าสาวๆ คนไหนอยากจะใส่ชุดไหนก็สวยเหมาะกับหุ่นของตัวเอง หรืออยากจะมีสุขภาพที่ดี จิตใจที่แจ่มใส ก็ไม่ควรจะรับประทานหวานมาก ให้รับประทานอาหารที่มีรสกลางจะเป็นที่ดีที่สุด เพราะความหวานนั้นเป็นอันตรายต่อความสวยของเรา และเป็นสาเหตุของความอ้วนและไขมัน สะสมอีกด้วย

สำหรับน้ำตาลนั้น หากว่าเรารับประทานไปมาก ๆ ก็ จะไปสะสมในร่างกาย และกลายเป็นสารพิษทำให้เกิดโรคต่างๆ และส่งผลต่อผิวของเรา ทำให้ผิวพรรณของเราหม่นหมองและ ดูไม่เปล่งปลั่ง

ดังนั้น หากว่าเราไม่ต้องการที่จะมีรูปร่างที่เหมือนตุ่ม ไม่อยากจะมีผิวที่ขาดความเปล่งปลั่ง หรือว่าไม่อยากจะมี สุขภาพที่เจ็บป่วยบ่อย หรือมีโรคต่างๆ ก็ให้เราหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบหลัก…

Sugar and sugary foods

For any woman who likes sweetness in their hearts And absolutely refused to separate from him We would have to come to terms with the lack of beauty and that we are healthy.

If any girl wants to wear any outfit, it is beautiful for their body. Or want to have good health Clear mind Should not be eaten very sweet To eat food with a middle flavor will be the best Because the sweetness is harmful to our beauty And is the cause of obesity and fat accumulation as well

เรื่องที่42

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่41 เลือกกินอาหารที่หลากหลาย

เรื่องที่41

เรื่องที่41

  • เลือกกินอาหารที่หลากหลาย

เนื่องจากอาหารแต่ละชนิดจะมีองค์ประกอบของสารอาหารไม่เหมือนกัน โดยจะมีปริมาณที่แตกต่างออกไปตามหมวดหมู่ของอาหาร เช่น ส้มจะเป็นแหล่งของวิตามินซี แต่มีวิตามินบี12 อยู่น้อย ในขณะที่ชีสจะมีปริมาณของวิตามินบี12 อยู่มากกว่า การกินอาหารชนิดเดียวกันทุก ๆ วันจะทำให้ร่างกายได้สารอาหารที่ให้คุณประโยชน์ต่อร่างกายไม่ครบถ้วน โดยเฉพาะผู้ที่กินมังสวิรัติมีแนวโน้มที่จะขาดโปรตีน วิตามินบี แคลเซียม และธาตุเหล็กได้ง่าย จึงอาจจำเป็นต้องรับประทาน วิตามิน หรืออาหารเสริม ในหนึ่งวันจึงควรเลือกอาหารให้ครบ 5 หมู่ ได้แก่ ธัญพืช ผัก ผลไม้ นม เนื้อสัตว์ และถั่วตาม ปริมาณที่เหมาะสมกับแต่ละคน…

Choose to eat a variety of foods.

Because each type of food has different nutrients. With different amounts according to the category of food, such as citrus, is a source of vitamin C. But with a little vitamin B12, while cheeses have a higher amount of vitamin B12 Especially those who are vegetarians tend to lack protein, vitamin B, calcium and iron easily. Therefore may need to take vitamins or supplements In one day, should choose 5 foods, including grains, vegetables, fruits, milk, meat and nuts according to the amount that is suitable for each person …

  • คุมปริมาณพลังงานและสัดส่วนสารอาหารในแต่ละวัน

คุณควรเลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่ให้พลังงานต่ำ การหมั่นสังเกตฉลากแสดงปริมาณสารอาหาร ที่เป็นองค์ประกอบในอาหารนั้น ๆ จะทำให้เข้าใจและสามารถ กำหนดสัดส่วนการกินในแต่ละมื้อได้ดีขึ้น โดยเฉลี่ยพลังงานที่ ได้รับในแต่ละวัน 50% ควรมาจาก กลุ่มคาร์โบไฮเดรต ซึ่งควร เน้นอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าว และธัญพืช ต่าง ๆ อาหารกลุ่มโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ และถั่วต่างๆ ควร ได้รับประมาณ 15% ส่วนที่เหลือ 35% มาจากไขมันชนิดดี หรือไขมันที่ไม่อิ่มตัว…

Control the amount of energy and nutrient proportion on a daily basis

You should choose to eat foods that are highly nutritious. But provides low energy Regular observation of labels showing the amount of nutrients Which is an element in that food will make it understandable and can better determine the proportion of eating in each meal On average, 50% of the energy received each day should come from carbohydrates.

Which should focus on complex carbohydrates such as rice and various grains. Protein foods such as meat, eggs and beans should receive about 15%. The remaining 35% comes from good fats. Or unsaturated fats …

เรื่องที่41

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่40 รู้ทันเรื่องอ้วนๆ

เรื่องที่40

เรื่องที่40

  • รู้ทันเรื่องอ้วนๆ

หลักการป้องกันนั้นง่ายสุด เมื่อสาเหตุเรารู้ก็แก้ตรงประเด็นนั่นเลย ชัด ๆ ตรงๆ ไม่ต้องอ้อมค้อมให้สับสน เพราะลองรู้สาเหตุ แต่ยังไม่ป้องกัน รับรองว่าไม่มียาตัวไหนช่วยได้ นอกจากตนเป็นที่พึ่งแห่งตน

ไม่ตามใจปาก เรื่องกินเป็นเรื่องใหญ่ เรื่องตายเป็นเรื่องเล็ก แต่เรื่องอ้วนก็รับไม่ได้ รับไม่ได้ก็ต้องฝืนความรู้สึก กินไร้ระเบียบ กินให้สมดุลกับพลังงานที่ใช้ออกไป จะเป็นตุ่ม สามโคกไปโดยพลัน หรือเป็นขวดน้ำชาเขียวก็ตรองกันดู สำคัญ ลด ละ เลิก เหล้า บุหรี่ ทั้งเข้าและไม่เข้าพรรษาไปเลย

ถ้าอ้วนเพราะป่วยจากความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ เช่น ต่อมใต้สมอง ต่อมไทรอยด์ โรคบางอย่างที่ส่งผลให้อ้วน ก็ทำการรักษาอย่างตั้งใจ

อ้วนเพราะกรรมพันธุ์ อาจจะป้องกันยากสักหน่อย แต่ก็ต้องคุมการกิน ไม่ให้อ้วนใหญ่โตเป็นตึก

ควรออกกำลังกาย ไม่ใช่ออกเหยาะ ๆ แหยะ ๆ ต้อง ออกอย่างต่อเนื่อง และสม่ำเสมอด้วย

ควบคุมจิตใจและอารมณ์เมื่อรู้ว่าจิตอ่อนแอต่อกิเลสยั่วยุ ก็ต้องฝึกจิตใจ อาจฝึกสมาธิ ฝึกจิต ปรึกษานักจิตวิทยา นักสะกดจิต คุมปากได้ ก็คุมน้ำหนักได้

ผู้หญิงอ้วนง่ายกว่าผู้ชาย ก็ควรระวังจุดอ่อนตรงนี้ ควบคุมตัวเองไว้ก่อนตั้งแต่วัยสาวสะพรั่ง จะได้ไม่อ้วนมากนักเมื่อเลยวัยสาว…

Know about fat

The defense principle is super easy. When the cause is known, the matter is resolved. Clearly, directly, no need to be confused. Because try to know the cause But not yet protected Guarantee that no drug can help In addition to being self-dependent

Do not indulge in the mouth, eating is a big deal. Death is a small matter. But obesity cannot be accepted Cannot accept Eat disorderly Balanced by the energy used to be blistered immediately. Or a bottle of green tea is also important. Reduce, stop, stop drinking liquor, both entering and not lent.

If obese because of illness from endocrine disorders such as the pituitary gland, thyroid gland, certain diseases that result in obesity Then heal carefully

Obese because of heredity May be a little difficult to prevent But have to control eating Not to be fat as big as a building

Should exercise Not a yuck, having to leave continuously. And consistently

Controlling the mind and emotions when knowing that the mind is weak to provocation. Have to practice the mind, may practice concentration, mental training, counseling, psychologist, hypnotist, can control the mouth, can control the weight

Fat women are easier than men. Should be aware of the weaknesses here Control yourself before the young age Will not be very fat At the young age …

 

  • ลดน้ำหนักให้ได้ผล

ผู้ที่จะลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องนับแคลอรีของอาหาร ทุกชนิด แต่มีวิธีลดแคลอรีลงง่าย ๆ ดังนี้

เลือกกินผักให้มากขึ้น อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของจานข้าว ควรเป็นผัก จะเป็นในรูปของผัดผัก ผักสลัด แกงจืดผัก ซุปผัก หรือแกงอื่น ๆ ที่ใส่ผักก็ได้

เลี่ยงน้ำผลไม้ หันมากินผลไม้สดแทน จะทำให้ได้รับ เส้นใยไฟเบอร์เยอะกว่า

เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดหนังติดมัน ปลา เต้าหู ไข่ขาว ที่มี แคลอรีต่ำกว่าเนื้อสัตว์ติดมันเนื้อสัตว์หรือเต้าหูที่ควรกินต่อมื้อ มีขนาดเท่าๆ ฝ่ามือ

เลือกแป้งไม่ขัดสี เมล็ดถั่ว ธัญพืชที่มีเส้นใยอาหารสูง แทนแป้งขัดสีต่าง ๆ เส้นใยอาหารจะช่วยให้อิ่มเร็ว ควรกินใน ปริมาณ 1 ใน 4 ของจานข้าวปกติต่อมื้อ หรือ 1-2 ทัพพีบางๆ

อย่าอดมื้ออาหาร เมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหารเป็นเวลา นานๆ จะทำให้ระบบเผาผลาญลดลง การอดมื้อกินมือ มัก ทำให้กินมากภายหลังด้วย…

เรื่องที่40

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่39 ป้องกันโรคหัวใจขาดเลือด

เรื่องที่39

เรื่องที่39

  • ป้องกันโรคหัวใจขาดเลือด

โรคหัวใจขาดเลือดเกิดจากหลายปัจจัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสื่อมตามอายุจึงไม่สามารถป้องกันโรคนี้ได้ 100% แต่จากการศึกษาต่างๆ ล้วนยืนยันว่า การลดปัจจัยเสียงต่างๆ ลง สามารถช่วยชะลอการเกิดโรค และช่วยลดปัญหาแทรกซ้อน ทางหลอดเลือดลงได้แน่นอน ตัวอย่างเช่น

เลิกบุหรี่ ภายในระยะเวลาไม่กี่ปี โอกาสเสี่ยงที่เคยมี จะลดลง จนใกล้เคียงผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ ยังช่วยลดโอกาสเกิด มะเร็งปอด และถุงลมโป่งพองอีกด้วย

ตรวจเลือดเพื่อหาระดับไขมันในเลือดอย่างละเอียด หากพบว่าไขมันสูงมากกว่าคําที่แนะนำ ให้ควบคุมอาหารโดย การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันจาก สัตว์ ร่วมกับการออกกําลังกาย หากไม่ได้ผลควรปรึกษาแพทย์ เพื่อพิจารณาการใช้ยา ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงหลายข้อ แพทย์อาจ พิจารณาให้ยาเร็วขึ้น จากการศึกษาพบว่า หากลดไขมันคอเลส เตอรอลลง 1% สามารถลดอัตราเสี่ยงต่อโรคหัวใจขาดเลือด ได้ 2% สําหรับผู้ที่มีโรคหัวใจขาดเลือดเกิดขึ้นแล้ว การลดไขมัน คอเลสเตอรอลลงมาต่ำมาก ๆ เช่น แอล-ดี-แอล ต่ำกว่า 100 มก. ต่อ ดล. จะช่วยลดโอกาสเกิดหลอดเลือดหัวใจอุดตัน ซ้ำ รวมทั้งปัญหาแทรกซ้อนจากหลอดเลือดสมองตีบลงได้

หากมีความดันโลหิตสูง หรือเบาหวาน ท่านจำเป็น ต้องควบคุมโรคให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีที่สุด

ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่อ้วน ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน อย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักแล้ว ยังทำให้ไขมัน เอช-ดี-แอล คอเลสเตอรอลสูงขึ้นด้วย ซึ่งเป็นผลดีต่อหัวใจ

Prevention of ischemic heart disease

Ischemic heart disease is caused by many factors. In particular, aging by age can not prevent this disease 100%, but from various studies All confirmed that Various noise reduction factors can help slow the disease. And help reduce complications Of course, for example

Quit smoking within a few years The risk that has ever been dropped will be close to those who do not smoke. Also helps reduce the chance of lung cancer and emphysema as well

Blood test for detailed blood fat levels If it is found that the fat is higher than the recommended word To control food by Avoiding foods that are high in fat Especially with animal fat combined with exercise If it doesn’t work, consult a doctor. To consider drug use People with multiple risk factors, doctors may consider giving drugs faster.

  • เลือกใช้น้ำมัน สำหรับปรุงอาหาร

น้ำมันที่ใช้ในการปรุงอาหาร ประกอบด้วยกรดไขมัน ชนิดต่าง ๆ ดังนี้

กรดไขมันชนิดอิ่มตัว (saturated faty acid) เป็นกรด ไขมันชนิดร้าย ส่วนใหญ่เป็นไขมันที่ได้จากสัตว์ และเป็นตัวการ สำคัญที่ทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดสูง กรดไขมันอิ่มตัวนี้ พบปริมาณมากในน้ำมันหมู น้ำมันเนย น้ำมันปาล์ม น้ำมัน มะพร้าว จึงควรหลีกเลี่ยง

กรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดโมโน (mono-unsaturated fatty acid MUFA) เป็นกรดไขมันชนิดดี เช่น กรดโอเลอิค สามารถ รับประทานได้พอสมควร โดยไม่เพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด กรดไขมันชนิดนี้ พบมากในน้ํามันมะกอก (olive oil) พบปาน กลางในน้ํามันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด น้ำมันดอกทานตะวัน อาหารที่เรียกว่า mediterranean diet เป็นอาหารที่มีข้อมูลว่า ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ประกอบด้วยผัก อาหารเส้นใยสูง ปลา โยเกิร์ต และใช้น้ำมันมะกอกเป็นหลักในการปรุงอาหาร น้ำมัน บางชนิด เช่น น้ำมันปาล์ม น้ำมันหมู น้ำมันเมล็ดฝ้าย น้ำมันรำข้าว แม้จะมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว ชนิดโมโนปานกลาง แต่ก็มี กรดไขมันชนิดอิ่มตัวในปริมาณสูงด้วย ทำให้ไม่ได้ผลดีจาก กรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดโมโน

กรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดโพลี (poly-unsaturated fatty acid, PUFA) เป็นกรดไขมันชนิดดีปานกลาง เช่น กรดไลโนเลอิค จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลงได้บ้าง ข้อเสียคือ มีกลิ่นหืน ปัจจุบันมีการผลิตเป็นเนย แนะนำให้ใช้ปรุงอาหาร แทนเนย ซึ่งมีไขมันอิ่มตัวสูง (รับรองโดย อย.สหรัฐ) แต่ยัง ไม่มีจำหน่ายในประเทศไทย (ในรูปของเนย ชื่อการค้าคือ Benecol)…

เรื่องที่39

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com