เรื่องที่55 ข้าวโพดมีคอเลสเตอรอลต่ำและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย

เรื่องที่55

เรื่องที่55

  • ข้าวโพด

ข้าวโพดมีคอเลสเตอรอลต่ำและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย

ข้าวโพดมีเส้นใยชนิดที่ละลายได้ เมื่อคุณรับประทานข้าวโพด เส้นใยชนิดนี้จะยึดติดกับน้ำดีที่ตับผลิตออกมาเพื่อ ย่อยคอเลสเตอรอล ร่างกายไม่สามารถดูดซึมเส้นใยที่ละลายได้และจะปล่อยมันออกจากร่างกาย ผลก็คือ เส้นใยที่ละลายได้จะนำคอเลสเตอรอลออกไปด้วย

เราได้ยินมามากแล้วว่า ข้าวโอ๊ตและข้าวสาลีสามารถ ลดปริมาณคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ คุณสมบัติที่โดดเด่น ของข้าวโพดอีกอย่างหนึ่งก็คือ การให้พลังงานสำหรับร่างกาย ได้มากมายขณะที่มันเป็นอาหารที่คอเลสเตอรอลต่ำ ข้าวโพด คือแหล่งสำคัญของไธอามีน (thiamin) (วิตามินบีที่จำเป็น ในการแปลงอาหารเป็นพลังงาน) รวงข้าวของข้าวโพดจะมี ใธอามีนประมาณ 0.2 มิลลิกรัม หรือ 13% ของคุณค่าทาง อาหารที่ต้องบริโภคต่อวัน

เนื่องจากข้าวโพดสด ๆ จะเป็นแหล่งที่สำคัญของ คาร์โบไฮเดรต ชนิดที่ธรรมดาและซับซ้อน (simple and Complex carbohydrates) มันจึงเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ

บร่างกาย ข้าวโพดเติมเต็มพลังงานให้แก่ร่างกายของเรา

โดยที่มันจะไม่นำไขมันมาให้เลย ข้าวโพดจะมีไขมันที่เล็กน้อย ได้แก่ชนิดที่เป็นโพลีอันแซตเลต (polyunsaturated) และโมโนอันแซตเลต (monounsaturated) ซึ่งจะดีต่อสุขภาพ มากกว่าไขมันชนิดแซตเลต (saturated fats)

ข้าวโพดแต่ละชนิดมีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน ข้าวโพดเหลืองมีเส้นใยประมาณ 2 กรัม ในปริมาณที่เรารับประทาน แต่ว่าข้าวโพดขาวนั้นอาจจะมีมากกว่านั้นสองเท่า อาจจะประมาณ 4 กรัม ต่อรวงข้าวของข้าวโพด เมื่อคุณจะซื้อข้าวโพด ให้คุณดู ที่รวงข้าวของมันและดูว่าเมล็ดมันดูอ้วน ๆ ท้วม ๆ ไหม เพราะ นั้นแสดงว่าข้าวโพดฝักนั้นเจริญเติบโตเต็มที่แล้ว และนั้นคือสิ่ง ที่บ่งบอกเราว่าข้าวโพดฝักนั้นมีสารอาหารในปริมาณที่สูง

corn
Corn has low cholesterol and increases energy for the body.

Corn has soluble fiber. When you eat corn This type of fiber attaches to the bile produced by the liver to Digesting cholesterol The body is unable to absorb the soluble fiber and will release it from the body. As a result, the soluble fiber will take cholesterol away as well.

We have heard a lot that Can oats and wheat Can reduce the amount of cholesterol in the body Outstanding features Another of the corn is Providing energy for the body While it is a low cholesterol diet, corn is an important source of thiamin (an essential B vitamin. In the conversion of food into energy). Amine approximately 0.2 milligrams, or 13% of the nutritional value that must be consumed per day

น้ำแอปเปิ้ล

  • น้ำแอปเปิล

โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคที่เกิดจากการเสื่อมของเซลล์สมอง จนก่อให้เกิดความบกพร่องทางความทรงจำ การตัดสินใจหรือ การใช้เหตุผล โดยมักมีอาการหลงลืม สับสนหรืออารมณ์แปร ปรวน ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดกับผู้สูงอายุนั้น จะมีปริมาณของสาร อะซีทิลโคลีนในสมองน้อยกว่าปกติมาก อย่างไรก็ตามหากมี การเพิ่มปริมาณของสารอะซีทิลโคลีน ก็สามารถช่วยเพิ่มความ ทรงจำ ลดการหลงลืม และสามารถชะลอภาวะเสื่อมของสมอง ในผู้ที่เป็นอัลไซเมอร์ได้ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยอีกหลายชิ้นที่ เผยว่าผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างพวก บลูเบอร์รี แอปเปิลนั้น ก็มีส่วนช่วยชะลอภาวะความจําเสื่อม ในผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ และยังให้ผลดีกว่าพวกอาหารเสริม หรือ วิตามินที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระทั้งหลาย

การดื่มน้ำแอปเปิ้ลเข้มข้นอาจช่วยเสริมความจำ โดยมี ผลการเพิ่มปริมาณของสารสื่อประสาทอะซีทิลโคลีน ที่ช่วยกระตุ้นความทรงจำ เพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพการเรียนรู้ อีกทั้งช่วยชะลอความเสื่อมของสมองอันเนื่องมาจากอายุที่มากขึ้น และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งน้ำแอปเปิ้ลเข้มข้น ที่ให้หนูกินในแต่ละวัน สามารถเทียบได้กับการดื่มน้ำแอปเปิ้ล

บนแก้วละ 8 ออนซ์ วันละ 2 แก้ว หรือเท่ากับการที่เรา รับประทานแอปเปิ้ลวันละ 2-3 ผล…

เรื่องที่55

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่54 เคล็ดลับวิธีที่ทำให้หัวใจแข็งแรง

เรื่องที่54

เรื่องที่54

  • เคล็ดลับวิธีที่ทำให้หัวใจแข็งแรง

มีสำนวนที่ว่า แอปเปิลวันละลูกทำให้เราไม่ต้องไปหาหมอ แล้วสิ่งใดจะทำไม่เราไปผ่าตัดหัวใจได้บ้าง? คำตอบใช่ วิตามินรวม บวกด้วย แร่ธาตุเสริม บวกด้วยโอเมก้า3 หรือไม่? การเพิ่มสารอาหารและการมีวิธีการใช้ชีวิตที่ดีเยี่ยมล่ะ (ไม่ดื่ม เหล้า ไม่สูบบุหรี่ จัดการความเครียดได้ดี ออกกำลังกายบ้าง) สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมีสุขภาพทั่วไปดีและป้องกันการเกิด โรคหัวใจ แน่นอนว่าคุณเลือกรับประทานแต่สิ่งที่ดีๆ แต่ไม่ว่า มันจะดีแค่ไหน วิตามินที่รับก็ไม่เพียงพอในระดับที่ร่างกาย ต้องการได้ อาหารเสริมคือสิ่งที่ยอมรับได้ เพราะว่ามันทั้ง ปลอดภัย ราคาไม่แพง และสามารถแก้ปัญหาได้

ข้อมูลที่จะกล่าวต่อไปนี้คือข้อมูลที่จะแสดงให้คุณเห็นว่า สารอาหารสามารถป้องกันโรคที่จะเข้าไปทำงาน เส้นเลือดใหญ่และกระดูกในร่างกายของเรา และจะบอกถึงวิธีการที่คุณ จะมีชีวิตรอดจากการที่เส้นเลือดใหญ่ถูกทำลายลงไปแล้ว

ในกระบวนการทำอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่เป็น แป้งหรือเส้น เราจะเสียวิตามินที่จำเป็นต่อหัวใจไปประมาณ 60%-90% โปรตีนจะเสียไปเพราะการย่างหรือการใช้ความร้อนที่สูงในการทำอาหาร และในกระบวนการอุตสาหกรรม จะทำให้โอเมก้า3 หายไปจากอาหารที่เราทาน (แท้จริงคือ วิตามิน เอฟ 3) โดยมันจะถูกเปลี่ยนรูปไปเป็นไขมันที่มีพิษ

นักวิทยาศาสตร์แสดงให้เราเห็นว่า อาหารที่บำรุงหัวใจ คือ อาหารที่ไม่ต้องผ่านกรรมวิธีใดเลยเช่น ผักและผลไม้ ข้าว และธัญพืช ที่มีโครงสร้างของเนื้อที่ย่อยได้ช้า อาหารเหล่านี้ ขาดแคลนในอาหารของชาวตะวันตก ไข่ ตับ หรือ ปลา คือ อาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย…

Tips for making your heart stronger

With the expression that Apples a day, so we don’t have to go to the doctor So what can we do to get a heart surgery? Answer: Is multivitamin plus minerals fortified with omega-3? Adding nutrients and having a great way of living (don’t drink, don’t smoke, manage stress well These things will keep you in general good health and prevent heart disease.Of course, you choose to only eat good things, but no matter how good it is. Vitamins are not enough to get to the level that the body needs. Supplements are acceptable. Because it’s both safe, inexpensive, and able to solve problems

The following information is information that will show you that Nutrients can prevent diseases that will go into work. Large blood vessels and bones in our body And will tell you how Will survive the destruction of the aorta

  • ปลาและอาหารทะเลช่วยให้แข็งแรง

มีเหตุผลหลายอย่างที่จะสนับสนุนให้เราทานปลา และ อาหารทะเล ปลาคือแหล่งโปรตีนที่สำคัญ และมีไขมันและคอเลสเตอรอลที่น้อย

ปลาและอาหารทะเลคือแหล่งวิตามินบี12 วิตามินดี แมกนีเซียมและโอเมก้า3 ที่เยี่ยมยอด และตอนนี้ก็มีหลายคน บรรจุให้ปลาเป็นอาหารหลักที่เขาต้องรับประทานเพราะว่ามัน ทำให้เขาเหล่านั้นไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของตัว เองอีกต่อไป

กรดโอเมก้า3 ที่มีมากในปลาคือปัจจัยสำคัญในการที่จะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์ในการรับประทานปลาและ อาหารทะเล พร้อมด้วยน้ำมันที่สกัดมาจากพืชนั้นก็จะเสริมสร้างสุขภาพที่ดีมากขึ้นไปอีก การรับประทานสเต็กทูน่าและ ลดสเต็กเนื้อคือเรื่องที่ดีกว่าหรือไม่? คำตอบก็คือไม่แน่เสมอไป ความสมดุลระหว่างอาหารสองอย่างนี้ดีที่สุด

กรดโอเมก้า3 นั้นมีความสัมพันธ์ในการที่จะลดอาการอักเสบ เช่นโรคไขข้ออักเสบหรือลำไส้อักเสบ สถาบันโรคหัวใจ “ในประเทศสหรัฐอเมริกากล่าวว่า โอเมก้า3 สามารถลดอัตรา เสี่ยงในการที่จะเป็นมะเร็ง โรคหัวใจและโรคไขมันอุดตันใน เส้นเลือดได้ดีไปกว่านั้น โอเมก้า3 ที่หาได้ในปลานั้น สามารถ ปรับเปลี่ยนอารมณ์ของคนได้ ดังนั้นการรับประทานปลาก็ เหมือนกับการบำบัดจิตในอีกรูปแบบหนึ่งข่าวที่ดียังมีอีกที่ว่า มันสามารถช่วยลดในอัตราเสี่ยงที่ เป็นโรค อัลไซเมอร์ดังเช่นความสามารถของมันที่จะลดโรค เบาหวานทั้งสองแบบ แน่นอนว่ายังมีคำถามที่ไม่มีคำตอบที่มากมายว่ามันช่วยได้จริงเหรอ ลองไปดูประชาชนแถบทะเล เมดิเตอร์เรเนี่ยน คนละแวกนั้นเป็นโรคมะเร็งน้อยกว่าคนใน อเมริกาหลายเท่านัก

ปลาและอาหารทะเลยังมีความสำคัญต่อสตรีมีครรภ์ ด้วยเช่นกัน โอเมก้า3 นั้นมีประโยชน์ในการพัฒนาสมองของ เด็กทารกและช่วยลดการเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนด และ มันยังมีผลกระทบในด้านดีของการเจริญเติบโตและการพัฒนา ของเด็กทารก

ที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ คือประโยชน์ของโอเมก้า3 ที่ดีต่อสุขภาพ แต่ว่ายังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่อยู่ในปลาและอาหารทะเลที่มีความสำคัญพอๆ กัน โปรตีน วิตามิน และกรดอะมิโน ที่มีอยู่ในปลาก็มีความสำคัญพอกัน

สถาบันโรคหัวใจในประเทศสหรัฐอเมริกาแนะนำว่า คนที่อยู่ในวัยผู้ใหญ่ควรทานอาหารทะเลและปลาอย่างน้อยสอง ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ และในรายที่เป็นโรคหัวใจ สถาบันโรคหัวใจ ในประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำรับประทานปลาที่มีโอเมก้า3 ในปริมาณที่มาก อย่างน้อยหนึ่งมื้อทุกวัน ดังนั้นการรับประทาน ปลาคือสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและมันยัง ป้องกันไม่ให้โรคนี้เกิดขึ้นอีกด้วย

เมื่อคุณอ่านข้อมูลเหล่านี้ไปแล้ว คุณควรทานปลาและ อาหารทะเลให้มากกว่าเดิม เมนูที่ทำจากปลาและอาหารทะเล มีมากมายบนเว็บไซต์ของเรา และเรามีเรื่องให้พูดกันเสมอๆ สำหรับคนรักปลาอย่างพวกเรา และคุณรู้หรือไม่ว่า มีเมนูที่ทำ มาจากอาหารทะเลและปลามีมากนับไม่ถ้วน…

เรื่องที่54

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่53 การพักที่ถูกต้อง

เรื่องที่53

เรื่องที่53

  • การพักที่ถูกต้อง

ลองหยุดภารกิจวุ่น ๆ สักสัปดาห์ละวัน หรือวันละ 1 ชั่วโมง ให้ปลอดจากเรื่องงาน และคนรอบข้าง ใช้เวลาอยู่คนเดียวตามลำพัง จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสงบ เป็นเวลาที่จะได้เรียนรู้วิธีหยุดหัวใจ อาจจะฟังเพลงเงียบ ๆ คนเดียว หรือ อาบน้ำอุ่น ๆ แล้วอ่านหนังสือเล่มโปรด ค่อยๆ จิบน้ำชา ชมดอกไม้ เป็นการเติมความรื่นรมย์ด้านจิตใจ ทำให้คุณสดชื่น และมี ความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ และยังห่างไกลจากโรคความรีบร้อน อันหมายถึงโรคที่ทำให้คุณตื่นตัว และเร่งรีบจนแทบไม่มีเวลา สำหรับตัวเอง….

Correct stay

Try to stop the busy mission a week or 1 hour per day to be free from work and people around you spend time alone. Will help make you feel calm It is time to learn how to stop the heart. Maybe listen to quiet music alone or take a warm bath and then read your favorite book. Sip tea. Watching flowers is an added pleasure. Makes you incredibly refreshed and happy And still far from the disease Which means diseases that make you awake And in no time at all For myself ….

  • วิธีแก้ปัญหาพฤติกรรมการบริโภคที่แย่

ไม่ว่าคุณจะชอบมันหรือไม่ เราก็คือสัตว์ที่มีพฤติกรรม ลองคิดดูง่ายๆ คุณจะรับประทานอาหารในรูปแบบเดิมและ ลักษณะแบบเดิม ๆ ซื้อมาจากร้านขายของร้านเดิม คุณคิด ว่าการรับประทานอาหารแบบเดิม ๆ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หรือไม่? ปัญหาอยู่ที่พฤติกรรมของคุณเอง อาจจะดีและไม่ดี พอกัน และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนั้นยากยิ่งกว่าการงมเข็มในมหาสมุทร ดังนั้นจึงมีสำนวนโบราณที่กล่าวว่า สันดานเดิม ๆ แก้ยาก

เหมือนคนทั่ว ๆ ไป คุณอาจจะสงสัยว่าทำไมคุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคด้วย เพราะว่าคุณเองเติบโตมาด้วยการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มแบบเดิม ๆ และจะกลัวกับ การที่ต้องรับประทานอาหารในลักษณะใหม่ ๆ

ถ้าคุณกัลวลในเรื่องที่เกี่ยวกับน้ำหนัก คุณต้องจัดการกับพฤติกรรมการบริโภคที่แย่ๆ ของตัวคุณเอง และหาวิธีออกกำลังกายบ่อย ๆ นี่คือเคล็ดลับในการเริ่มต้นง่ายๆ ที่จะแนะนำ

– ระวังอย่าเผลอไปทำพฤติกรรมแย่ๆ ที่คุณต้องการจะแก้ไข

– หาว่าทำไมพฤติกรรมแย่ๆ มันยังไม่ไปไหนเสียที

– หาวิธีที่จะกำจัดหรือลดทีละช้า ๆ เกี่ยวกับพฤติกรรมที่แย่ๆ ของตนเองด้วยการหาพฤติกรรมดีๆ มาทำแทนที่

– ออกกำลังกายจนทำให้มันเป็นนิสัยของคุณ

วิธีการในการเรียนรู้ด้วยตนเองเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักเพื่อตัวคุณเองนี้จะช่วยให้คุณเองรู้วิธีในการที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีที่สุด หลังจากนี้ คุณต้องเรียนรู้และครุ่นคิดใน การที่นำวิธีการเหล่านี้มาประยุกต์ใช้ในการลดน้ำหนักของตัวคุณเอง และนำวิธีการเหล่านั้นมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการ บริโภคที่ไม่ให้ผลดีสำหรับตัวคุณเอง…..

Ways to solve bad eating habits

Whether you like it or not We are animals that have behavior. Think about it easily You will eat the food in the same format and The same characteristics bought at the same shop. Do you think that eating the same foods can help you lose weight? The problem is with your own behavior. May be good and not equal and changing behavior is more difficult than finding a pile in the ocean. Therefore, there are ancient idioms that say that old traits are difficult to solve.

Like most people, you might be wondering why you have to change your consumption habits. Because you yourself grew up using traditional food and drink and are afraid of having to eat in new ways.

If you know about weight You have to deal with your bad eating habits and find ways to exercise often. Here are some easy tips to get started.

เรื่องที่53

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่52 อาหารขยะ

เรื่องที่52

เรื่องที่52

  • อาหารขยะ

วิถีชีวิตและพฤติกรรม ที่เปลี่ยนไปของคนเมือง ทำให้ต้องฝากปากท้อง กับอาหารสำเร็จรูป และอาหารจานด่วน ซึ่งส่วนมากจะมาในรูปอาหารตะวันตก ประเภทสะดวก เร็ว อิ่ม (แต่แพง) เพราะซื้อหาได้ทั่วไป ถูกปากคนรุ่นใหม่ ใส่บรรจุภัณฑ์เก๋ไก๋ พกพาไปได้ทั่ว รับประทานได้ทุกที่

คำว่า Junk Food เป็นศัพท์แสลงของอาหารที่มีสาร อาหารจำกัด หรือที่เรียกกันว่า อาหารขยะ อาหารไร้ประโยชน์ อาหารที่นักโภชนาการไม่เคยแนะนำ อะไรทำนองนี้ แต่ขึ้น ชื่อว่า Junk Food จะต้องประกอบด้วยสารอาหารที่ให้ พลังงานเป็นส่วนใหญ่ เช่น น้ำตาล ไขมัน แป้ง และมีส่วน ประกอบโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ น้อยมาก ตัวอย่างเช่น ขนม ขบเคียวรสเค็ม รสหวาน ลูกอม หมากฝรั่ง ขนมหวานทุกชนิด อาหารทอด อาหารจานด่วนบางชนิด และน้ำอัดลม หรือมีชื่อ เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า Empty Calorie มีความหมายว่า ไม่มี อะไรที่เป็นประโยชน์เลย เทียบกับอาหารไทย โดยพื้นฐานแล้ว เนหนึ่งจานให้คุณค่าหลากหลายไขมันต่ำกว่า อุดมด้วยสมุนไพร ทเป็นคุณต่อสุขภาพ แต่ด้วยความเร่งรัดของวิถีชีวิต ทำให้คนไม่มีเวลาเลือกหา และไม่ยอมเสียเวลาปรุงอาหารรับประทานเอง อย่างน้อยหนึ่งมื้อ ในหนึ่งวันของใครหลายคน จึงเลือก Junk

Food เป็นทางออก ขณะเดียวกันก็ยอมเสียสตางค์แพงๆ เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมาเติมเต็มทดแทนส่วนที่ขาดหายไป ถ้า คนไทยไม่รู้จักแฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟราย พิซซ่า แต่ยังคงกิน น้ำพริกปลาทู ข้าวกล้อง ส้มตำ ข้าวเหนียว ไก่ย่าง แกงส้ม โรคไขมันในเลือดสูง โรคอ้วน เบาหวาน และอื่น ๆ อีกมากมาย ก็ไม่น่าจะเจอในคนอายุน้อย ๆ เหมือนที่พบมากในปัจจุบัน ที่สำคัญ เงินทองไม่รั่วไหลออกนอกประเทศจำนวนมหาศาล ต่อปี

อาหารขยะส่วนใหญ่จะให้พลังงานที่ได้มาจากส่วน ประกอบ 3 อันดับแรกคือ น้ำตาล ไขมัน และแป้ง ดังนั้น ต้องพิจารณาให้ดี อาหารสำเร็จรูปบางชนิด จะมีฉลากโภชนาการ แจ้งให้ทราบ

อาหารขยะยอดนิยม ยังขาดสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอยู่หลายชนิด และในทางตรงกันข้าม ก็มีพลังงานหรือสารอาหารบางตัวที่ยังไม่สมดุลกับความต้องการ การดูแลสุขภาพร่างกาย ให้พร้อมสำหรับชีวิตประจำวัน เพื่อ ให้ร่างกายมีความสมบูรณ์ และแข็งแรงในรูปแบบง่ายๆ ซึ่งเราๆ ท่านๆ ท่องจำขึ้นใจ เป็นเสียงเดียวกันว่า หนึ่งออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ สอง รับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ และสาม พักผ่อนให้เพียงพอ แต่ถามว่ามีสักกี่คนที่ปฏิบัติทั้ง 3 ข้อนี้ได้อย่างแท้จริง…

Junk food
Lifestyle and behavior That changed the town Causing to have to deposit the stomach With instant food And fast food Most of which come in the form of Western food, convenient, full (but expensive), because they can be found online. Satisfied with the new generation Put in a chic packaging Portable all around Can eat anywhere

The term Junk Food is a slang term for food that has limited nutrients, also known as junk food, useless food. Food that nutritionists have never recommended something like this, but the name Junk Food must contain nutrients that are provided.

  • เดิน…เพื่อสุขภาพ

การเดินเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่มากที่สุดของมนุษย์ในอดีต เพราะการเดินมีความสำคัญต่อการยังชีพ ต่อมาได้มีการศึกษาพบว่า การเดินมีความจำเป็นต่อสุขภาพ

การเดินเป็นการประสานงานของอวัยวะหลายส่วนร่วมกัน คือ แขน ขา และลำตัว การเดินยังสามารถทำให้เราใช้ พลังงานไปถึง 100 แคลอรี อย่างง่ายดาย การเดินทุกวัน ไม่เพียงแต่มีผลในการเผาผลาญแคลอรี แต่ยังสามารถเพิ่ม หน้าที่ของเอนไซม์และเมตาบอลิซึมอีกด้วย ซึ่งจะมีผลให้เพิ่ม การเผาผลาญแคลอรีมากถึง 12 ชั่วโมง ภายหลังจากการเดิน เพียงแค่ 2 ไมล์ อย่างไรก็ตามการเดินทำให้ผลของการเผาผลาญ ของการเดินเพิ่มขึ้น

การเพิ่มเมตาบอลิซึมหมายความว่าจะมีการเผาผลาญ แคลอรีมากขึ้น และยังส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงานจากอาหาร และอาหารเสริมที่คุณทานเข้าไปด้วย ทำให้คุณอยากดื่มน้ำ เพิ่มมากขึ้น และน้ำที่คุณดื่มยังช่วยสนับสนุนการขับพิษ การ ขับถ่ายและการย่อยอาหารในร่างกายอีก

การเดินทำให้เกิดแรงดันในช่องว่างของร่างกาย จังหวะ ปี การเคลื่อนไหวของโครงสร้าง และการหดตัวของกล้ามเนื้อจะ เปลี่ยนแปลงไป กระบังลมเป็นกล้ามเนื้อส่วนแรกที่ใช้ในการ หายใจ และต่อมาจะมีการหดตัวของกล้ามเนื้อในช่องท้อง ทำให้เกิดสมดุลในร่างกาย ผลจากการที่กล้ามเนื้อกระบังลมหดตัว เป็นการบริหารกล้ามเนื้อภายในของคุณ การเพิ่มการหายใจ จากการเดินทำให้อวัยวะภายในเคลื่อนไหวมากขึ้นซึ่งเป็นผลดี ต่อสุขภาพ…

เรื่องที่52

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่51 ระวังอาหารห่างไกลโรคมะเร็ง

เรื่องที่51

เรื่องที่51

  • ระวังอาหารห่างไกลโรคมะเร็ง

มะเร็ง (cancer) เป็นเนื้อเยื่อที่เจริญเติบโตผิดปกติ โดยจะขยายเซลล์ไปทำลายเนื้อเยื่อที่อยู่ใกล้เคียง รวมทั้งกระจาย ไปยังอวัยวะอื่น ๆ ด้วย พบว่าอัตราการเสียชีวิตของประชากร โลกจากมะเร็งเพิ่มสูงขึ้นเนื่องจากปัจจัยภายนอกที่เป็นตัวกระตุ้น ได้แก่ มลพิษจากสภาพแวดล้อมและอาหาร ข้อมูลต่างๆ จากการศึกษาพบว่าพฤติกรรมการกินอาหารมีผลกับการเกิดโรคมะเร็งมาก เพื่อป้องกันการเกิดโรคมะเร็งจึงควรปฏิบัติดังนี้

จำกัดอาหารที่มีปริมาณคอเลสเตอรอลสูง เนื่องจาก พบว่ามะเร็งในลำไส้ใหญ่มักเกิดในกลุ่มผู้ที่กินอาหารที่มีไขมัน และคอเลสเตอรอลสูงเป็นเวลานานๆ

หลีกเลี่ยงอาหารหมักดองหรือรมควันที่จะก่อให้เกิด มะเร็งกระเพาะอาหาร

กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น โดยเฉพาะผักที่มีสารซึ่งมี ฤทธิ์ยับยั้งมะเร็ง ได้แก่ อินดอล (indole) อะโรมาติกไอโซไท โอไซยาเนต (aromatic isothiocyanate)

กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น โดยเฉพาะผักที่มีสารซึ่ง มีฤทธิ์ยับยั้งมะเร็ง ได้แก่ อินดอล (indole) อะโรมาติกไอโซ ไทโอไซยาเนต (aromatic isothiocyanate) ในดอกกะหล่ำม่วง – บรอคโคลี รวมทั้งผักและผลไม้ที่เป็นแหล่งของวิตามินซีและอี

เช่นมะเขือเทศ ส้ม มะนาว จมูกข้าวสาลี ดอกคำฝอย ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidants) ที่จะช่วย ลดการทำลายของเนื้อเยื่อที่เป็นสาเหตุของการเกิดมะเร็ง

สำหรับแนวทางการจัดอาหารสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง คือ ให้มีสารอาหารครบสัดส่วนตามที่ร่างกายต้องการ โดยอาจจำเป็นต้องแบ่งอาหารออกเป็นหลายมื้อ ดัดแปลงอาหารให้ “น่ากิน รสชาติดี เนื่องจากความบกพร่องของระบบย่อยอาหาร และปัญหาด้านจิตใจ ที่สำคัญควรเป็นอาหารที่ปรุงสุก…

Beware of food, far away from cancer

Cancer is an abnormal growth of tissues. By expanding the cells to destroy nearby tissues Including distribution To other organs as well. Found that the death rate of the population The world from cancer is rising due to external factors that are triggering, including pollution from the environment and food. Studies have shown that eating habits have a great impact on cancer. To prevent the occurrence of cancer, it should be treated as follows

Limit foods that are high in cholesterol, because colon cancer is most likely to occur in people who eat fat foods. And high cholesterol for a long time

Avoid fermented or smoked foods that will cause Stomach cancer

Eat more vegetables and fruits. Especially vegetables that contain substances that Cancer inhibitors include indole, aromatic isothaiocyanate (aromatic isothiocyanate).

  • ถั่วเหลือง สุดยอดอาหารมีคุณค่า

ถั่วเหลือง นับว่าเป็นถั่วชนิดเดียวที่สามารถนำมาดัดแปลงเป็นอาหารได้หลายชนิด หลากรสชาติมากที่สุด มีให้เลือกกินได้ครบ ทั้ง ต้ม ผัด แกง ทอด หรือแม้กระทั่งทำเป็น ขนมขบเคี้ยวก็ได้

อาหารจากถั่วเหลืองในชีวิตประจำวันที่เรารู้จักกันดี ได้แก่ เต้าหู้ ซึ่งก็มีมากมายหลายอย่าง นอกจากนั้น ก็เป็น ฟองเต้าหู้ น้ำเต้าหู้ เต้าฮวย โปรตีนเกษตร และน้ำมันถั่วเหลือง แม้กระทั่งมาการีน มายองเนส และน้ำมันสลัดก็มีส่วนประกอบ ของถั่วเหลือง โดยอยู่ในรูปของน้ำมันถั่วเหลือง

เฉพาะผลิตภัณฑ์ เต้าหู้ นั้นมีให้เลือกหลายชนิด ได้แก่

เต้าหู้อ่อน เป็นเต้าหู้ที่มีเนื้ออ่อนนุ่ม มีสีขาวนวลกลิ่นหอม มีให้เลือกทั้งแบบก้อนบาง และก้อนหนา นิยมนำมาใส่แกงจืด และสุกียากี เป็นต้น ปัจจุบันมีผู้ผลิตจำนวนมากผลิต เต้าหู้อ่อนแบบญี่ปุ่นในกล่องพลาสติกสี่เหลี่ยมบรรจุอย่างดี ออกมาจำหน่ายตามซูเปอร์มาร์เก็ต ทำให้ผู้บริโภคได้รับความสะดวกสบายในการเลือกซื้อมายิ่งขึ้น

เต้าหู้หลอด เป็นเต้าหู้อ่อนอีกชนิดหนึ่งที่มีกรรมวิธี การผลิตที่ทันสมัย บรรจุลงในหลอดพลาสติกแบบสุญญากาศ ทำให้รักษาความสะอาดได้ดี จึงเก็บได้นาน สะดวกในการใช้

มีทั้งชนิดธรรมดาและชนิดใส่ไข่

เต้าฮวย มีลักษณะคล้ายกับเต้าหู้อ่อนมาก ต่างกันตรง ที่เต้าฮวยมีเนื้อนิ่มกว่า มักนิยมใช้รับประทานคู่กับน้ำขิง เป็น อาหารว่างอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย และมีราคาถูก

เต้าหู้แข็ง (ขาว) เป็นเต้าหู้ที่มีเนื้อแข็ง สีขาวนวลออก ครีม ๆ มักทำออกมาเป็นก้อนสี่เหลี่ยม หนาประมาณ 1 เซนติเมตร เหมาะสำหรับทำอาหารหลายชนิด เช่น ยำ ลาบ แกง ผัด รวมทั้งอาหารจานเดียวยอดนิยมของคนทั่วโลกอย่างผัดไทย แต่เคล็ดลับในการปรุงอาหารจากเต้าหู้ชนิดนี้ ควรจะนำมาทอดให้เหลืองเสียก่อน เวลานำไปทําอาหารจะไม่เละ ทำให้ น่ารับประทานยิ่งขึ้น

เต้าหู้เหลือง มีทั้งชนิดอ่อนและแข็ง ลักษณะภายนอก จะมีเปลือกสีเหลือง เนื้อสีขาวนวล รสออกเค็มกว่าเต้าหู้ขาว เพราะเป็นเต้าหู้ขาวที่ปรุงขึ้นมาใหม่ ด้วยการนำก้อนเต้าหู้ไป แช่ในน้ำเกลือ แล้วนำไปจุ่มสีเหลืองหรือขมิ้น เพื่อให้รู้ว่าเต้าหู้ ชนิดนี้มีรสเค็มกว่าเต้าหู้ขาวธรรมดา และรสเค็มนี้สามารถยืดอายุการเก็บได้นานขึ้น ดังนั้น อาหารที่นำเต้าหู้เหลืองมาปรุง มักเป็นอาหารที่ต้องการให้มีรสชาติของเต้าหู้ที่เข้มข้นขึ้น เช่น อาหารจำพวก ทอด ผัด แกง ชนิดต่าง ๆ หรือแม้กระทั้งผัดไทยบางคนก็นิยมใช้เต้าหู้เหลืองมากกว่าเต้าหูขาว

เต้าหู้ทำอาหารได้อร่อยทุกอย่าง แถมมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายมหาศาล เพราะทำมาจากถั่วเหลือง ซึ่งเป็นพืชที่มีคุณสมบัติในเรื่องการช่วยรักษา และลดระดับความดัน ในเส้นเลือด รักษาระดับน้ำตาลในเลือด ปกป้องหัวใจ ทำให้ ประจำเดือนของสตรีเป็นปกติ ทำให้กระดูกแข็งแรง มีคอเรส เตอรอลต่ำ และมีคุณสมบัติในการต่อต้านมะเร็ง

มีรายงานว่า ผู้หญิงในประเทศแถบซีกโลกตะวันออก มีอัตราการเป็นมะเร็งเต้านม และมะเร็งปากมดลูกน้อยกว่า ผู้หญิงในอเมริกา เพราะกินอาหารจากถั่วเหลืองมากกว่า 20-50 เท่า ผู้หญิงที่กินอาหารจากถั่วเหลือง มีอัตราการเป็น มะเร็งน้อยกว่าคนที่ไม่ได้กินถึงร้อยละ 50…

เรื่องที่51

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่50 โรคความดันโลหิตสูงต้องระวังเกลือ

เรื่องที่50

เรื่องที่50

  • โรคความดันโลหิตสูงต้องระวังเกลือ

ความดันโลหิตสูง เป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุด เกิดจากแรงดันภายในหลอดเลือดแดงสูงตลอดเวลา โดยแรงดันค่าสูงสุด (systolic blood pressure) และแรงดันค่าต่ำสุด (diastolic blood pressure) มีค่าสูงกว่า 160/95 โรคความดันโลหิตสูง จะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ตามมามากมาย คือหลอด เลือดแดงไม่แข็งแรง เลือดไปเลี้ยงไม่สะดวก โดยเฉพาะถ้าเกิด ขึ้นในบริเวณอวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจ สมอง ไต หรือจอตา ก็ จะส่งผลให้เกิดอันตรายหรือถึงแก่ชีวิตได้ หลักการรักษาโรค ความดันโลหิตสูงคือการควบคุมอาหาร การลดน้ำหนักลงให้ อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน และออกกำลังกายสม่ำเสมอ รวมทั้ง หลีกเลี่ยงความเครียด การดื่มเหล้า และสูบบุหรี่ อาหารที่ควร จำกัดคืออาหารที่มีเกลือหรือโซเดียมอยู่มาก เพราะโซเดียมที่ อยู่ในเกลือจะทำหน้าที่ในการควบคุมสมดุลแรงดันของผนังเซลล์ และปริมาณน้ำในร่างกาย อาหารที่มีเกลือโซเดียมมาก ได้แก่ น้ำปลา ซอสปรุงรสต่างๆ อาหารทะเล และยาบางชนิด นอกจาก นี้ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล และ ไขมันมาก เพราะจะทำให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปได้ยาก โดยน้ำหนักที่เกินมาตรฐานจะทำให้หัวใจทำงานหนักมาก ขึ้นด้วย…

Hypertension. Be careful of salt.

High Blood Pressure Is the most common disease Caused by high pressure inside the arteries at all times The maximum pressure (systolic blood pressure) and the lowest pressure (diastolic blood pressure) is higher than 160/95. Hypertension. Will cause many complications that follow

Meaning that the arteries aren’t strong Inconvenient blood supply Especially if it happens Occurring in important organs such as the heart, brain, kidneys or retina, it can result in danger or death. Principles of treatment High blood pressure is a diet. To lose weight Within the standard And exercise regularly

Also avoid stress, drinking and smoking. Foods that should be limited are foods that contain a lot of salt or sodium. Because of the sodium that In the salt will function to control the pressure balance of the cell wall. And the amount of water in the body Foods that are high in sodium salt include fish sauce, various sauces, seafood, and certain drugs. In addition, people with high blood pressure should avoid foods that are high in sugar and fat because it will make weight management difficult. With an excess weight that will make the heart work harder …

  • โรคเกาต์กับกรดยูริค

โรคเกาต์เกิดจากการที่ร่างกายมีระดับกรดยูริค (uric acid) ในเลือดสูง ร่างกายได้รับกรดยูริคจากอาหาร และจากการ สังเคราะห์ขึ้นในร่างกายโดยการสลายตัวของเซลล์ต่างๆ โดย จะมีอาการปวดที่เกิดจากการอักเสบของบริเวณที่มีการสะสม ของกรดยูริค

โดยเฉพาะบริเวณเนื้อเยื่อข้อต่อของกระดูก ทำให้ ข้อกระดูกเสื่อม และกระดูกบริเวณนั้นผิดรูปได้ อาหารที่ เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกาต์จะต้องมีสัดส่วนของสารอาหาร ครบทั้ง 5 หมู่ โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแหล่งของกรดยูริค เช่น เครื่องในสัตว์ ถั่วต่าง ๆ ไข่ปลา ชะอม กะปิ ปลาซาร์ดีนกระป๋อง สัตว์ปีก กุ้งชีแฮ้ หอย น้ำต้มกระดูก ซุปก้อน ปลาขนาดเล็ก เห็ด กระถิน ยีสต์ ปลาอินทรีย์ เป็นต้น

ผู้ที่เป็นโรคเกาต์ควรกิน อาหารที่มีไขมันน้อยลงเพื่อให้น้ำหนักลดลง ถ้ากินไขมันมาก เกินไปจะทำให้ขับถ่ายกรดยูริคได้ไม่ดี แต่อย่างไรก็ดีไม่ควร ได้รับอาหารที่มีพลังงานต่ำจนเกินไป เพราะร่างกายจะมีการ สลายไขมันจากเนื้อเยื่อออกมาใช้ ทำให้มีปริมาณกรดยูริค สะสมเพิ่มขึ้นและขับถ่ายออกจากร่างกายลดลง น้ำตาลและ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ควรงดเพราะมีผลต่อการขับถ่ายกรดยูริคด้วยเช่นกัน…

เรื่องที่50

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่49 โปรตีนต่ำเพื่อพยุงโรคไต

เรื่องที่49

เรื่องที่49

  • โปรตีนต่ำเพื่อพยุงโรคไต

ไตทำหน้าที่ขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย แต่ส่วน ใหญ่จากการเผาผลาญของโปรตีน ดังนั้นอาหารที่ทําให้ไตต้องทำงานหนักมากขึ้นในการขับถ่ายของเสีย คือ โปรตีน โรคเกี่ยวกับไตมีอยู่มากมายหลายชนิด แต่โดยสรุปก็คือทำให้ไตไม่ สามารถทำหน้าที่อย่างปกติได้ หลักสำคัญในการรักษาด้วย อาหารคือช่วยให้ไตทํางานน้อยลง เพื่อให้ไตได้มีโอกาสพัก หรือฟื้นตัว และลดการคั่งของของเสีย อาหารที่รับประทาน ควรจะมีปริมาณโปรตีนน้อย แต่เป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูง เช่น เนื้อสัตว์ นม ไข่ เพื่อนําไปช่วยเสริมสร้างทดแทนเนื้อเยื่อต่างๆ ที่สูญเสียไป แต่สำหรับผู้ที่เป็นไตวายเรื้อรังจะมีระดับฟอสเฟต ในเลือดสูง จำเป็นต้องงดโปรตีนที่มาจากนม ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ และไข เพราะเป็นอาหารที่มีปริมาณฟอสเฟตสูง เมื่อจำกัด ปริมาณโปรตีนในอาหารแล้ว พลังงานส่วนใหญ่ที่ได้รับจึงมา จากน้ำตาล ไขมัน และแป้งที่มีโปรตีนน้อย เช่น วุ้นเส้น แป้งมัน ข้าวโพด มันสำปะหลัง วัน ลูกชิด สาคู เป็นต้น รวมทั้งจำกัดการได้รับโซเดียม โดยหลีกเลี่ยงสารปรุงรสที่มี เกลือโซเดียมเป็นองค์ประกอบทั้งสิ้น…

Low protein to support kidney disease

The kidneys excrete waste from the body but mostly from the metabolism of proteins. Therefore, the foods that cause the kidneys to work harder on excretion of waste are proteins. There are many kidney diseases. But in summary, is that the kidneys are not Able to function normally

Key principles in therapy Food is to help the kidneys to work less. To give the kidneys the opportunity to rest or recover and reduce waste congestion Food Should have a small amount of protein But is a high quality protein such as meat, milk, eggs to help replace the lost tissues, but for those with chronic renal failure, high levels of phosphate in the blood

It is necessary to refrain from protein from milk. Beans, beans and waxes because they are foods that have a high phosphate content. Most of the energy received is derived from sugars, fats, and starchy proteins such as vermicelli, corn starch, tapioca, tapioca balls, and sago, as well as limiting sodium intake. By avoiding flavoring that contains Sodium salt is a total component …

  • งั้นอะไรล่ะที่ทำให้เราไม่กลับไปอ้วน

คำตอบของคำถามข้างบนก็คือ เราจะต้องควบคุมน้ำหนัก รักษารูปร่าง โดยอาจจะออกกําลังกาย หรือควบคุมอาหารแบบหลวม ๆ ที่บอกว่าแบบหลวมๆ ก็เพราะเรา สามารถมีความยืดหยุ่นได้มากกว่าตอนที่เราลดน้ำหนัก แต่ก็ เพียงแค่นิดหน่อยเท่านั้น เพราะหากว่ายืดหยุ่นมากไปก็อาจ จะทำให้เรากลับมาอ้วนได้นั่นเอง

ดังนั้น หากว่าเราอยากจะมีรูปร่างที่ดี เราก็ควรจะควบคุมอาหารและน้ำหนักควบคู่ไปด้วย แม้ว่าเราจะมีรูปร่างดี ตามที่ใจเราต้องการแล้วก็ตาม…

So what prevents us from getting fat?

The answer to the question above is We have to control weight, maintain body shape by exercising. Or a loose diet control, which says loose, because we can be more flexible than when we lose weight, but only a little. Because if it is too flexible, it may Will make us come back fat

So if we want to have a good shape We should also control food and weight. Although we are in good shape Whatever our heart wants …

เรื่องที่49

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่48 อาหารบำรุงเล็บ

เรื่องที่48

เรื่องที่48

  • อาหารบำรุงเล็บ

เล็บก็เป็นอีกจุดหนึ่งของการมีสุขภาพดี ที่เราไม่สามารถ จะปล่อยผ่านไปได้เช่นกัน และคุณผู้หญิงที่รักสวยรักงามนั้น มักจะชอบไว้เล็บยาวเล็กน้อย เพื่อให้เล็บได้รูปที่สวยงาม นอกจากนี้สาว ๆ บางคนยังชอบทาเล็บอยู่เป็นประจำ ซึ่งบาง ครั้งยาทาเล็บที่ไม่ได้บำรุงเล็บไปด้วยในตัวก็จะทำให้เล็บเหลืองเปราะและหักง่ายได้เช่นเดียวกัน แม้ผู้ชายก็ต้องดูแลเล็บ ด้วยเช่นกัน

สำหรับอาหารที่ช่วยบำรุงเล็บนั้นก็ได้แก่

* ส้ม                                        * แตงโม

* แตงไทย                               * แตงกวา

* สตรอเบอรี                           * มะเขือเทศ

* ปลาแซลมอน                       * อาหารทะเล

* ไข่แดง                                 * เนื้อสัตว์

* ธัญพืช

หากว่าเราต้องการที่จะบำรุงรักษาเล็บ นอกจากการใช้ ผลิตภัณฑ์บำรุงเล็บ ซึ่งเป็นการบำรุงเล็บจากภายนอกแล้ว ก็ ควรจะบำรุงเล็บจากภายในด้วยการรับประทานอาหารด้วย…

Nail nourishing food
Nails are another point of good health. That we can’t Will let through as well And the women who love that are pretty and beautiful Usually like to keep the nails long In addition, some young women still like to wear nails on a regular basis, sometimes the nail polish that does not nourish the nails too will make the yellow nails brittle and easily broken as well. Even men also need to take care of their nails.

For foods that help nourish the nails, including

* Orange * watermelon

* Cucumber * Cucumber

* Strawberry * Tomato

* Salmon * Seafood

* Egg yolks * Meats

* Grains

If we want to maintain nails in addition to using nail care products Which is nourishing nails from the outside, then it should be nourished nails from the inside by eating with …

  • ลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักต้องตามกันมา

การลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนักเหมือนกับเป็น พี่น้องที่คลานตามกันมา เพราะเป็นวิธีการหนึ่งที่จะช่วยทำให้ น้ำหนักของเราหยุดอยู่ในตำแหน่งที่เราต้องการเรียกว่าสวย อยู่ตลอดเวลาเลยทีเดียว

คนหลายคนคิดว่าเมื่อเราลดน้ำหนักมาอยู่ที่จุดที่เรา ต้องการแล้ว เราก็ไม่ต้องทรมานต่อไป สามารถรับประทาน อาหารได้ตามที่เราต้องการได้ แต่นั่นก็เป็นความเชื่อที่ผิด เพราะ คนที่ทําเช่นนี้ ร้อยละร้อยจะกลับมาอ้วนอีกครั้ง และอาจจะ อ้วนมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย

Lose weight and control weight must follow

Losing weight and controlling weight is like being Brothers and sisters Because it is one way to help make Our weight stops in a position that we want to call beautiful. All the time
Many people think that when we lose weight to the point that we want, then we don’t have to suffer further. Can eat Food as we wish But that is a false belief, because those who do this The hundred percent will become fat again and may become more fat than before as well.

เรื่องที่48

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่47 อาหารกับโรคหลอดเลือดแข็งและคอเลสเตอรอล

เรื่องที่47

เรื่องที่47

  • อาหารกับโรคหลอดเลือดแข็งและคอเลสเตอรอล

ภาวะไขมันในเลือดสูงจะมีผลให้ไขมันไปเกาะตามผนังหลอดเลือดจนขาดความยืดหยุ่นและอุดตันได้ โดยเฉพาะ อย่างยิ่งเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจ ถ้าเกิดการอุดตันจะทำให้ กล้ามเนื้อหัวใจตาย (myocardial infarction) และเสียชีวิต อย่างรวดเร็ว ไขมันที่พบว่าเกิดการสะสม คือ คอเลสเตอรอล เพื่อความปลอดภัยองค์การอนามัยโลกได้เสนอให้ควบคุม ปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดให้ต่ำกว่า 200 มิลลิกรัมต่อเลือด 100 มิลลิลิตร เมื่อคอเลสเตอรอลได้จากอาหาร การควบคุม โดยลดการกินไขมันอิ่มตัว เช่น ไขมันจากสัตว์ ไข่แดง นม น้ำมันพืชบางชนิด เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม เพิ่มปริมาณ อาหารที่มีใยอาหารให้มากขึ้น เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวโอ๊ต เพราะ ใยอาหารจะจับกับคอเลสเตอรอลในลําไส้เล็กทำให้ถูกดูดซึม ได้น้อย …

Diet with arteriosclerosis and cholesterol

Hyperlipidemia can cause fat to adhere to the artery walls to become flexible and clogged, especially the blood vessels that supply the heart. If clogging will cause Myocardial infarction and death quickly

Fat that is found to accumulate is cholesterol. For safety, the World Health Organization proposed to control The amount of cholesterol in the blood to be less than 200 milligrams per 100 milliliters of blood. When cholesterol is obtained from diet, control by reducing the intake of saturated fats such as animal fats, egg yolks, milk, some vegetable oils such as coconut oil, palm oil. up

  • ควบคุมสัดส่วนอาหารต้านโรคอ้วน

น้ำหนักตัวเกินมาตรฐานเกิดจากร่างกายได้รับพลังงาน มากเกินความต้องการ จึงเกิดการสะสมในรูปของไขมัน จน อาจทำให้การทำงานของร่างกายผิดปกติและเกิดโรคแทรกซ้อน ต่างๆ ตามมา เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน ข้ออักเสบ และระบบทางเดินหายใจ การรักษาจะต้องเริ่มจากสาเหตุ คือ ควบคุมปริมาณการกินอาหารให้ได้สัดส่วนที่เหมาะสม และ ออกกำลังกายให้มากขึ้น ในส่วนของอาหารนั้นจำเป็นต้องกิน อาหารให้ครบทุกมื้อ แต่ลดพลังงานลงวันละ 500 แคลอรี จะ สามารถลดน้ำหนักลงได้สัปดาห์ละ 1/2 กิโลกรัม เช่น เปลี่ยน จากกินข้าวมาเป็นผักที่มีใยอาหารสูงเพื่อให้อิ่มนานขึ้น งด อาหารที่มีไขมันมาก เช่น เนื้อติดมัน อาหารทอด และงด อาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารทุกมื้อควรมีปริมาณโปรตีนที่มี คุณภาพอย่างเพียงพอ เช่น ถั่วชนิดต่าง ๆ แทนที่จะเป็นเนื้อ สัตว์ที่มักจะมีไขมันสูง…

Controlling the proportion of food against obesity

Overweight is caused by the body receiving energy.

. Sufficient quality such as different types of nuts instead of meat Animals that are usually high in fat …

เรื่องที่47

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่46 ระวังภัย 7 โรคร้าย…ด้วยการกินให้ถูกวิธี

เรื่องที่46

เรื่องที่46

  • ระวังภัย 7 โรคร้าย…ด้วยการกินให้ถูกวิธี

ถ้าคุณเป็นคนกินไม่เลือก ตามใจลิ้นอยู่ร่ำไป เมื่อร่างกายที่อยู่ในภาวะโภชนาการไม่ดีไปนานๆ ก็อาจก่อให้เกิด ปัญหาโรคเรื้อรังต่างๆ ขึ้นตามมาได้ ซึ่งโรคหลักๆ จากอาหาร มีอยู่ไม่มากตามที่เกริ่นไว้แต่ต้น ดังนั้นถ้าสายเสียแล้วที่จะแก้ไข การเลือกวิธีโภชนบำบัด (diet therapy) ก็เป็นอีกทางหนึ่งที่ได้รับการยอมรับอย่างแพร่หลาย เพื่อให้การรักษาได้ผลอย่างเต็ม ประสิทธิภาพ ร่วมไปกับการรักษาทางการแพทย์….

Be careful of 7 diseases … by eating properly.

If you are a non-eater Indulge in the tongue When the body is in poor nutrition for a long time May cause Chronic disease problems have followed up. There are not many major diseases from food, as mentioned from the beginning. Therefore, if the line is broken, then to fix Choosing a diet therapy method is one that is widely accepted. In order to effectively treat the treatment together with the medical treatment ….

  • เป็นเบาหวานต้องคุมน้ำตาล

โรคเบาหวานเป็นภาวะที่ร่างกายมีระดับน้ำตาลใน เลือดสูง ทำให้เซลล์ต่าง ๆ ทำงานได้น้อยลง รวมทั้งเกิดความ ผิดปกติในการเผาผลาญสารอาหารด้วย ซึ่งเป็นอันตรายต่อ สุขภาพอย่างมาก เบาหวานสามารถควบคุมได้ด้วยการควบคุม อาหาร ซึ่งสำคัญมากกว่าการรักษาด้วยยา ควรงดเว้นอาหาร ที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลทุกชนิด จำกัดปริมาณผลไม้ และ ธัญพืชต่างๆ รวมทั้งข้าว เพราะจะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด รับประทานผักประเภทใบที่มีใยอาหารสูงให้มากขึ้นในปริมาณ ไม่จำกัด เช่น ผักบุ้ง ผักกาดขาว ส่วนอาหารจำพวกโปรตีน ยังสามารถกินได้ปกติ แต่ควรระมัดระวังเรื่องน้ำหนักตัว เพราะจะส่งผลโดยตรงกับอาการของเบาหวาน การคุมอาหารควรทำ ไปพร้อมไปกับการควบคุมน้ำหนักและออกกำลังกายอย่าง สม่ำเสมอ…

Have diabetes, control sugar

Diabetes is a condition in which the body has high blood sugar levels, causing various cells to function less. Including the occurrence Disorders in the metabolism of nutrients as well Which is harmful Extremely healthy Diabetes can be controlled by diet, which is more important than medication. Should refrain from food That contains all types of sugar Limit the amount of fruits and grains, including rice, because it will affect blood sugar levels. Eat more leafy vegetables that are high in fiber, such as morning glory, Chinese cabbage, and protein foods. Can still eat normally But should be careful about body weight Because it will directly affect the symptoms of diabetes Diet should be done Go along with weight control and exercise regularly …

เรื่องที่46

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com