เรื่องที่45 เลี่ยงรสเค็ม

เรื่องที่45

เรื่องที่45

  • เลี่ยงรสเค็ม

อาหารส่วนใหญ่มีเกลือโซเดียมเป็นองค์ประกอบในปริมาณสูง มีอยู่ในอาหารทั่วไปเกือบทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นซอส ปรุงรส น้ำปลา ขนมกรุบกรอบ อาหารหมักดอง อาหารสำเร็จรูป และอาหารที่มีรสเค็มทุกชนิด จึงเป็นไปได้ว่าเรามักจะได้รับ โซเดียมเกินความต้องการของร่างกาย แม้ว่าโซเดียมจะมี ประโยชน์ช่วยควบคุมปริมาณน้ำและความดันเลือดในร่างกาย แต่การได้รับโซเดียมมากเกินไปจะก่อให้เกิดโรคความดันโลหิต สูงได้ โดยในผู้ใหญ่แนะนําว่าควรได้รับประมาณวันละไม่เกิน 1,100 – 3,300 มิลลิกรัม…

Avoid salty

Most foods contain high amounts of sodium salt. Available in almost all general foods Whether as a sauce, fish sauce, crunchy snacks, fermented foods, ready meals And all salty foods Therefore it is possible that we tend to receive Sodium exceeds the needs of the body. Although sodium has Benefits Helps control the amount of water and blood pressure in the body. But getting too much sodium can cause high blood pressure, in adults it is recommended to receive approximately 1,100 – 3,300 milligrams a day  The salty reduction should begin in small increments, gradually changing the taste of the tongue. Which will not make you feel that the food is not tasty And should always keep in mind that “Eat tasteless, extend life”…

  • ปลาที่มีน้ำมันมากกับโรคทางสมอง

ปลานั้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะเป็นอาหารที่มี โปรตีนสูง นอกจากนี้ในปลานั้นก็ยังมีไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะไขมันที่เรารู้จักกันดีในนามของโอเมก้า3 และ 6 ซึ่ง เป็นไขมันที่จะช่วยไม่ให้เราเป็นโรคสมองเสื่อม และเป็นโรคอัล ไซเมอร์ ปลาที่แนะนําให้รับประทานเพื่อป้องกันโรคทางสมอง หรือทางประสาทก็ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคคา เรล ปลาซาร์ดีน เป็นต้น…

Oily fish with brain disease

Fish is beneficial to the body. Because it is a high protein food. In addition, fish also contain essential fats for the body. Especially the fats that we know well as omega 3 and 6 which are fats that will help prevent us from dementia And is a fish Alzheimer’s disease that is recommended to eat to prevent brain disease. Or nervous, such as salmon, tuna, mackerel, sardines, etc. …

เรื่องที่45

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่44 เลือกกินแต่ไขมันชั้นดี

เรื่องที่44

เรื่องที่44

  • เลือกกินแต่ไขมันชั้นดี

ไขมันไม่ได้มีโทษไปเสียทุกชนิด ร่างกายยังต้องการไข มันเพื่อใช้เป็นพลังงาน สร้างความอบอุ่น ช่วยในการทำงานของสมอง และเป็นองค์ประกอบของฮอร์โมนต่างๆ รวมทั้ง ช่วยในการดูดซึมวิตามินเอ ดี อี เค ไขมันที่ดีคือไขมันที่ไม่อิ่ม ตัว มีมากในน้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกคำฝอย และปลาทะเล ฯลฯ ส่วนไขมันชนิดเลวคือ ไขมันอิ่มตัวจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายเพิ่มขึ้น อาจสะสมอุดตันในเส้นเลือด น้ำมันชนิดนี้มักพบในกะทิ น้ำมัน มะพร้าว น้ำมันปาล์ม ไขมันจากสัตว์ และนม แต่ในเมื่อนม เป็นอาหารที่มีประโยชน์สูง คุณอาจเปลี่ยนมาดื่มนมไขมันต่ำ แทนก็ได้…

Choose to eat only good fats

Fat does not have to be harmful to all kinds. The body still needs to unlock. It for energy Create warmth Helps in the work of the brain And is a component of various hormones, including assisting in the absorption of vitamin A, D, E, good fats are unsaturated fats that are abundant in sunflower oil Corn oil, olive oil, safflower oil and sea fish, etc. The bad type of fat is Saturated fats will increase the level of cholesterol in the body. May accumulate clots in the blood vessels This type of oil is often found in coconut milk, coconut oil, palm oil, animal fats and milk, but since milk is a highly nutritious food You may switch to skimmed milk instead …

  • ลดน้ำตาลลง

อาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตซึ่งได้แก่แป้งและน้ำตาล เมื่อเข้าสู่ร่างกายและผ่านกระบวนการย่อยจะได้กลูโคส ซึ่งก็ คือน้ำตาลชนิดหนึ่ง กลูโคสเป็นสารที่ให้พลังงานกับร่างกาย ในขณะเดียวกันหากมีมากเกินไปจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม จึงไม่เป็นผลดีต่อผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักตัว นอกจากนี้ การมีน้ำตาลอยู่ในร่างกายปริมาณสูงจะทำให้การสร้างอินซูลิน ที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเสียสมดุลไป เป็นสาเหตุ ทำให้เกิดโรคเบาหวานได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงขนมหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีรสหวาน การเลือกกินข้าวกล้องที่เป็น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะทำให้ร่างกายค่อยๆ สลายกลูโคส ออกมาอย่างช้าๆ จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้…

Reduced sugar

Foods in the carbohydrate group, which include starch and sugar When it enters the body and goes through digestion, glucose is a type of sugar. Glucose is a substance that provides energy to the body. At the same time, if there is too much, it will turn into fat. Therefore not good for those who want to control body weight. In addition, having a high amount of sugar in the body will cause insulin production. Which helps to maintain a balanced blood sugar level that can cause diabetes. Therefore should avoid sweets Or sweetened beverages Choosing to eat brown rice that is Complex carbohydrates cause the body to slowly break down glucose. Helps to maintain a stable blood sugar level …

เรื่องที่44

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่43 น้ำอัดลมไม่ควรสั่ง

เรื่องที่43

เรื่องที่43

  • น้ำอัดลมไม่ควรสั่ง

เครื่องดื่มยอดฮิตแต่เป็นเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างหนึ่งก็คือ “น้ำอัดลม” ประเภทต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำดำ น้ำเขียว น้ำแดง น้ำส้ม หรือว่าจะเป็นน้ำสีใดก็ตาม ล้วนแล้ว แต่ทำลายสุขภาพและความงามด้วยกันทั้งสิ้น

ในน้ำอัดลมนั้นไม่มีสารอาหารใด ๆ ทั้งสิ้น เพราะใน น้ำอัดลมมีส่วนผสมเป็นน้ำ น้ำตาล สีผสมอาหาร และโซดา การดื่มน้ำอัดลมเราจึงไม่ได้คุณค่าทางอาหารใด ๆ นอกจากจะ ทำให้อ้วน ผิวหยาบ ในเรื่องสุขภาพก็ทำให้กระดูกผุ และกัด กระเพาะอาหารของเราอีกต่างหาก

ดังนั้น หากว่าคราวหน้า เราไปรับประทานอาหารนอกบ้านก็ให้เราสั่งน้ำเปล่า หรือว่าน้ำผลไม้จะดีกว่าการส่งน้ำอัดลม เพราะแม้ว่าน้ำอัดลมจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นได้ แต่ก็เพียงแค่ ชั่วคราว และทำให้เกิดผลเสียมากกว่าที่จะเป็นผลดี โดยเฉพาะ ในเรื่องสุขภาพและความงามของเรา

อย่าลืมใส่น้ำอัดลมลงในรายการเครื่องดื่มที่เราไม่ควรจะดื่มอย่างเด็ดขาด เพราะเป็นเครื่องดื่มที่ทำลายสุขภาพและ ทำลายความงามได้อย่างร้ายกาจที่สุดรองจากเครื่องดื่ม แอลกอฮอล์เลยทีเดียว…

Soft drinks should not be ordered.

Popular drink, but it is unhealthy drink One thing is the “soft drinks” of various types, whether black water, green water, red water, orange juice or any color water, all of which destroy health and beauty together.

In soft drinks, there are no nutrients at all, because they contain water, sugar, food coloring, and sodas. Drinking sodas, therefore, does not have any nutritional value, in addition to obesity, skin roughness in health, can cause the bones to decay and bite the stomach. Our food apart

So if next time We go out to eat and order water. Or whether fruit juice is better than sending soft drinks Because even though soft drinks can make us feel refreshed But it is only temporary and causes more harm than good, especially for our health and beauty.

Do not forget to add soft drinks to the list of drinks that we should not absolutely drink. Because it is a drink that destroys health Destroys the most insidious beauty after drinks Alcohol …

  • กินธัญพืช ผัก และผลไม้ เป็นหลัก

อาหารจำพวกธัญพืช ผัก และผลไม้ นอกจากจะเป็น แหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีคุณค่า แล้ว ยังเป็นกลุ่มของอาหารที่มีไขมันต่ำมาก ทำให้อิ่มนาน เพราะมีใยอาหารปริมาณสูง จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ ควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ใยอาหารซึ่งมีคุณสมบัติอุ้มน้ำได้ดี จะช่วยในการขับถ่ายและดูดซึมสารพิษในลําไส้ โดยขับออกมา พร้อมกับอุจจาระ จึงช่วยป้องกันการสะสมของสารพิษ และลด อาการท้องผูก ริดสีดวงทวาร และลดอัตราเสี่ยงของมะเร็งที่ ลำไส้ใหญ่ได้…

Eat mainly grains, vegetables and fruits.

Cereal foods, vegetables and fruits, in addition to being a source of valuable vitamins, minerals and complex carbohydrates, are also a group of foods that are very low in fat, making you full for a long time because of high amounts of fiber. Therefore suitable for those who need weight control In addition, dietary fiber which has good hygroscopic properties Will help to excrete and absorb toxins in the intestines by expelling them together with feces Thus helping to prevent the accumulation of toxins and reduce constipation, hemorrhoids and reduce the risk of cancer. Large intestine …

เรื่องที่43

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่42 ของหมักดองเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง

เรื่องที่42

เรื่องที่42

  • ของหมักดองเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง

อาหารอีกอย่างหนึ่งที่สาว ๆ หลาย ๆ คนชื่นชอบก็คือ ของหมักดองต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ดอง หรือว่าจะเป็นผักดอง เนื่องจากให้รสชาติที่อร่อยเหาะ ถูกใจสาวๆ ไม่ว่าจะเป็นสาว น้อยหรือว่าสาวใหญ่ยิ่งนัก

อย่างไรก็ดี แม้ว่าของหมักดองพวกนี้จะเป็นที่ชื่นชอบขนาดไหน แต่ก็อยากจะให้เราดาวเอาไว้หลายๆ ดาวเลยว่า ของ หมักดองนั้น “นานๆ กินทีก็พออร่อย แต่กินบ่อยๆ ก็ให้โทษได้” ที่กล่าวเช่นนี้ก็เพราะว่าของหมักดองเหล่านี้ นอกจากความ อร่อยแล้ว ก็ไม่ได้ให้ประโยชน์อะไรแก่ร่างกายเลย

หากพูดถึงในแง่ของสุขภาพนั้น ของหมักดองเป็น อาหารที่มีสภาพเป็นกรด ซึ่งหากว่าตกค้างในร่างกาย ก็จะทำให้เกิดพิษและเป็นสาเหตุให้เกิดโรคต่างๆ ได้ หากพูดถึงแง่ของความงามก็จะทำให้ผิวของเราหยาบ และไม่สวยงามได้ แถมยังมีรสเปรี้ยวจัดหรือว่าเค็มจัดซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย

ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นของหมักดองประเภทใด ก็ควรจะหลีกเลี่ยงการรับประทาน หรือก็ให้รับประทานได้นานๆ ครั้ง จะดีต่อสุขภาพและความงามของเรา…

Avoid fermented foods should be avoided.

Another food that many women like is Various fermented foods Whether pickled fruit Or whether it is pickled vegetables Because it provides a delicious, pleasing taste to girls, whether young Little or too big a girl

However, even though they are well-liked But would like to give us many stars to say that the fermented food is “Once eaten is good, but often eaten can be harmful” said this because these fermented foods, in addition to being delicious Not giving any benefits to the body

If talking about the health aspect The fermented product is Acidic foods Which, if left in the body It can cause poisoning and cause various diseases. If talking about beauty, it makes our skin rough. And not beautiful Also has a sour or salty taste that is harmful to the body as well

Therefore, regardless of the fermentation type Should avoid eating Or can be eaten infrequently will be good for our health and beauty …

  • น้ำตาลและของหวาน

สำหรับสาว ๆ คนใดก็ตามที่ชื่นชอบความหวานเป็นชีวิตจิตใจ และไม่ยอมที่จะแยกทางกับมันอย่างเด็ดขาด เราก็คงจะต้องทำใจที่จะต้องลาขาดจากความงามและการที่เรามีสุขภาพดีไป

หากว่าสาวๆ คนไหนอยากจะใส่ชุดไหนก็สวยเหมาะกับหุ่นของตัวเอง หรืออยากจะมีสุขภาพที่ดี จิตใจที่แจ่มใส ก็ไม่ควรจะรับประทานหวานมาก ให้รับประทานอาหารที่มีรสกลางจะเป็นที่ดีที่สุด เพราะความหวานนั้นเป็นอันตรายต่อความสวยของเรา และเป็นสาเหตุของความอ้วนและไขมัน สะสมอีกด้วย

สำหรับน้ำตาลนั้น หากว่าเรารับประทานไปมาก ๆ ก็ จะไปสะสมในร่างกาย และกลายเป็นสารพิษทำให้เกิดโรคต่างๆ และส่งผลต่อผิวของเรา ทำให้ผิวพรรณของเราหม่นหมองและ ดูไม่เปล่งปลั่ง

ดังนั้น หากว่าเราไม่ต้องการที่จะมีรูปร่างที่เหมือนตุ่ม ไม่อยากจะมีผิวที่ขาดความเปล่งปลั่ง หรือว่าไม่อยากจะมี สุขภาพที่เจ็บป่วยบ่อย หรือมีโรคต่างๆ ก็ให้เราหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบหลัก…

Sugar and sugary foods

For any woman who likes sweetness in their hearts And absolutely refused to separate from him We would have to come to terms with the lack of beauty and that we are healthy.

If any girl wants to wear any outfit, it is beautiful for their body. Or want to have good health Clear mind Should not be eaten very sweet To eat food with a middle flavor will be the best Because the sweetness is harmful to our beauty And is the cause of obesity and fat accumulation as well

เรื่องที่42

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่41 เลือกกินอาหารที่หลากหลาย

เรื่องที่41

เรื่องที่41

  • เลือกกินอาหารที่หลากหลาย

เนื่องจากอาหารแต่ละชนิดจะมีองค์ประกอบของสารอาหารไม่เหมือนกัน โดยจะมีปริมาณที่แตกต่างออกไปตามหมวดหมู่ของอาหาร เช่น ส้มจะเป็นแหล่งของวิตามินซี แต่มีวิตามินบี12 อยู่น้อย ในขณะที่ชีสจะมีปริมาณของวิตามินบี12 อยู่มากกว่า การกินอาหารชนิดเดียวกันทุก ๆ วันจะทำให้ร่างกายได้สารอาหารที่ให้คุณประโยชน์ต่อร่างกายไม่ครบถ้วน โดยเฉพาะผู้ที่กินมังสวิรัติมีแนวโน้มที่จะขาดโปรตีน วิตามินบี แคลเซียม และธาตุเหล็กได้ง่าย จึงอาจจำเป็นต้องรับประทาน วิตามิน หรืออาหารเสริม ในหนึ่งวันจึงควรเลือกอาหารให้ครบ 5 หมู่ ได้แก่ ธัญพืช ผัก ผลไม้ นม เนื้อสัตว์ และถั่วตาม ปริมาณที่เหมาะสมกับแต่ละคน…

Choose to eat a variety of foods.

Because each type of food has different nutrients. With different amounts according to the category of food, such as citrus, is a source of vitamin C. But with a little vitamin B12, while cheeses have a higher amount of vitamin B12 Especially those who are vegetarians tend to lack protein, vitamin B, calcium and iron easily. Therefore may need to take vitamins or supplements In one day, should choose 5 foods, including grains, vegetables, fruits, milk, meat and nuts according to the amount that is suitable for each person …

  • คุมปริมาณพลังงานและสัดส่วนสารอาหารในแต่ละวัน

คุณควรเลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่ให้พลังงานต่ำ การหมั่นสังเกตฉลากแสดงปริมาณสารอาหาร ที่เป็นองค์ประกอบในอาหารนั้น ๆ จะทำให้เข้าใจและสามารถ กำหนดสัดส่วนการกินในแต่ละมื้อได้ดีขึ้น โดยเฉลี่ยพลังงานที่ ได้รับในแต่ละวัน 50% ควรมาจาก กลุ่มคาร์โบไฮเดรต ซึ่งควร เน้นอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าว และธัญพืช ต่าง ๆ อาหารกลุ่มโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ และถั่วต่างๆ ควร ได้รับประมาณ 15% ส่วนที่เหลือ 35% มาจากไขมันชนิดดี หรือไขมันที่ไม่อิ่มตัว…

Control the amount of energy and nutrient proportion on a daily basis

You should choose to eat foods that are highly nutritious. But provides low energy Regular observation of labels showing the amount of nutrients Which is an element in that food will make it understandable and can better determine the proportion of eating in each meal On average, 50% of the energy received each day should come from carbohydrates.

Which should focus on complex carbohydrates such as rice and various grains. Protein foods such as meat, eggs and beans should receive about 15%. The remaining 35% comes from good fats. Or unsaturated fats …

เรื่องที่41

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่40 รู้ทันเรื่องอ้วนๆ

เรื่องที่40

เรื่องที่40

  • รู้ทันเรื่องอ้วนๆ

หลักการป้องกันนั้นง่ายสุด เมื่อสาเหตุเรารู้ก็แก้ตรงประเด็นนั่นเลย ชัด ๆ ตรงๆ ไม่ต้องอ้อมค้อมให้สับสน เพราะลองรู้สาเหตุ แต่ยังไม่ป้องกัน รับรองว่าไม่มียาตัวไหนช่วยได้ นอกจากตนเป็นที่พึ่งแห่งตน

ไม่ตามใจปาก เรื่องกินเป็นเรื่องใหญ่ เรื่องตายเป็นเรื่องเล็ก แต่เรื่องอ้วนก็รับไม่ได้ รับไม่ได้ก็ต้องฝืนความรู้สึก กินไร้ระเบียบ กินให้สมดุลกับพลังงานที่ใช้ออกไป จะเป็นตุ่ม สามโคกไปโดยพลัน หรือเป็นขวดน้ำชาเขียวก็ตรองกันดู สำคัญ ลด ละ เลิก เหล้า บุหรี่ ทั้งเข้าและไม่เข้าพรรษาไปเลย

ถ้าอ้วนเพราะป่วยจากความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ เช่น ต่อมใต้สมอง ต่อมไทรอยด์ โรคบางอย่างที่ส่งผลให้อ้วน ก็ทำการรักษาอย่างตั้งใจ

อ้วนเพราะกรรมพันธุ์ อาจจะป้องกันยากสักหน่อย แต่ก็ต้องคุมการกิน ไม่ให้อ้วนใหญ่โตเป็นตึก

ควรออกกำลังกาย ไม่ใช่ออกเหยาะ ๆ แหยะ ๆ ต้อง ออกอย่างต่อเนื่อง และสม่ำเสมอด้วย

ควบคุมจิตใจและอารมณ์เมื่อรู้ว่าจิตอ่อนแอต่อกิเลสยั่วยุ ก็ต้องฝึกจิตใจ อาจฝึกสมาธิ ฝึกจิต ปรึกษานักจิตวิทยา นักสะกดจิต คุมปากได้ ก็คุมน้ำหนักได้

ผู้หญิงอ้วนง่ายกว่าผู้ชาย ก็ควรระวังจุดอ่อนตรงนี้ ควบคุมตัวเองไว้ก่อนตั้งแต่วัยสาวสะพรั่ง จะได้ไม่อ้วนมากนักเมื่อเลยวัยสาว…

Know about fat

The defense principle is super easy. When the cause is known, the matter is resolved. Clearly, directly, no need to be confused. Because try to know the cause But not yet protected Guarantee that no drug can help In addition to being self-dependent

Do not indulge in the mouth, eating is a big deal. Death is a small matter. But obesity cannot be accepted Cannot accept Eat disorderly Balanced by the energy used to be blistered immediately. Or a bottle of green tea is also important. Reduce, stop, stop drinking liquor, both entering and not lent.

If obese because of illness from endocrine disorders such as the pituitary gland, thyroid gland, certain diseases that result in obesity Then heal carefully

Obese because of heredity May be a little difficult to prevent But have to control eating Not to be fat as big as a building

Should exercise Not a yuck, having to leave continuously. And consistently

Controlling the mind and emotions when knowing that the mind is weak to provocation. Have to practice the mind, may practice concentration, mental training, counseling, psychologist, hypnotist, can control the mouth, can control the weight

Fat women are easier than men. Should be aware of the weaknesses here Control yourself before the young age Will not be very fat At the young age …

 

  • ลดน้ำหนักให้ได้ผล

ผู้ที่จะลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องนับแคลอรีของอาหาร ทุกชนิด แต่มีวิธีลดแคลอรีลงง่าย ๆ ดังนี้

เลือกกินผักให้มากขึ้น อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของจานข้าว ควรเป็นผัก จะเป็นในรูปของผัดผัก ผักสลัด แกงจืดผัก ซุปผัก หรือแกงอื่น ๆ ที่ใส่ผักก็ได้

เลี่ยงน้ำผลไม้ หันมากินผลไม้สดแทน จะทำให้ได้รับ เส้นใยไฟเบอร์เยอะกว่า

เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดหนังติดมัน ปลา เต้าหู ไข่ขาว ที่มี แคลอรีต่ำกว่าเนื้อสัตว์ติดมันเนื้อสัตว์หรือเต้าหูที่ควรกินต่อมื้อ มีขนาดเท่าๆ ฝ่ามือ

เลือกแป้งไม่ขัดสี เมล็ดถั่ว ธัญพืชที่มีเส้นใยอาหารสูง แทนแป้งขัดสีต่าง ๆ เส้นใยอาหารจะช่วยให้อิ่มเร็ว ควรกินใน ปริมาณ 1 ใน 4 ของจานข้าวปกติต่อมื้อ หรือ 1-2 ทัพพีบางๆ

อย่าอดมื้ออาหาร เมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหารเป็นเวลา นานๆ จะทำให้ระบบเผาผลาญลดลง การอดมื้อกินมือ มัก ทำให้กินมากภายหลังด้วย…

เรื่องที่40

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่39 ป้องกันโรคหัวใจขาดเลือด

เรื่องที่39

เรื่องที่39

  • ป้องกันโรคหัวใจขาดเลือด

โรคหัวใจขาดเลือดเกิดจากหลายปัจจัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสื่อมตามอายุจึงไม่สามารถป้องกันโรคนี้ได้ 100% แต่จากการศึกษาต่างๆ ล้วนยืนยันว่า การลดปัจจัยเสียงต่างๆ ลง สามารถช่วยชะลอการเกิดโรค และช่วยลดปัญหาแทรกซ้อน ทางหลอดเลือดลงได้แน่นอน ตัวอย่างเช่น

เลิกบุหรี่ ภายในระยะเวลาไม่กี่ปี โอกาสเสี่ยงที่เคยมี จะลดลง จนใกล้เคียงผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ ยังช่วยลดโอกาสเกิด มะเร็งปอด และถุงลมโป่งพองอีกด้วย

ตรวจเลือดเพื่อหาระดับไขมันในเลือดอย่างละเอียด หากพบว่าไขมันสูงมากกว่าคําที่แนะนำ ให้ควบคุมอาหารโดย การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันจาก สัตว์ ร่วมกับการออกกําลังกาย หากไม่ได้ผลควรปรึกษาแพทย์ เพื่อพิจารณาการใช้ยา ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงหลายข้อ แพทย์อาจ พิจารณาให้ยาเร็วขึ้น จากการศึกษาพบว่า หากลดไขมันคอเลส เตอรอลลง 1% สามารถลดอัตราเสี่ยงต่อโรคหัวใจขาดเลือด ได้ 2% สําหรับผู้ที่มีโรคหัวใจขาดเลือดเกิดขึ้นแล้ว การลดไขมัน คอเลสเตอรอลลงมาต่ำมาก ๆ เช่น แอล-ดี-แอล ต่ำกว่า 100 มก. ต่อ ดล. จะช่วยลดโอกาสเกิดหลอดเลือดหัวใจอุดตัน ซ้ำ รวมทั้งปัญหาแทรกซ้อนจากหลอดเลือดสมองตีบลงได้

หากมีความดันโลหิตสูง หรือเบาหวาน ท่านจำเป็น ต้องควบคุมโรคให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีที่สุด

ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่อ้วน ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน อย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักแล้ว ยังทำให้ไขมัน เอช-ดี-แอล คอเลสเตอรอลสูงขึ้นด้วย ซึ่งเป็นผลดีต่อหัวใจ

Prevention of ischemic heart disease

Ischemic heart disease is caused by many factors. In particular, aging by age can not prevent this disease 100%, but from various studies All confirmed that Various noise reduction factors can help slow the disease. And help reduce complications Of course, for example

Quit smoking within a few years The risk that has ever been dropped will be close to those who do not smoke. Also helps reduce the chance of lung cancer and emphysema as well

Blood test for detailed blood fat levels If it is found that the fat is higher than the recommended word To control food by Avoiding foods that are high in fat Especially with animal fat combined with exercise If it doesn’t work, consult a doctor. To consider drug use People with multiple risk factors, doctors may consider giving drugs faster.

  • เลือกใช้น้ำมัน สำหรับปรุงอาหาร

น้ำมันที่ใช้ในการปรุงอาหาร ประกอบด้วยกรดไขมัน ชนิดต่าง ๆ ดังนี้

กรดไขมันชนิดอิ่มตัว (saturated faty acid) เป็นกรด ไขมันชนิดร้าย ส่วนใหญ่เป็นไขมันที่ได้จากสัตว์ และเป็นตัวการ สำคัญที่ทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดสูง กรดไขมันอิ่มตัวนี้ พบปริมาณมากในน้ำมันหมู น้ำมันเนย น้ำมันปาล์ม น้ำมัน มะพร้าว จึงควรหลีกเลี่ยง

กรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดโมโน (mono-unsaturated fatty acid MUFA) เป็นกรดไขมันชนิดดี เช่น กรดโอเลอิค สามารถ รับประทานได้พอสมควร โดยไม่เพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด กรดไขมันชนิดนี้ พบมากในน้ํามันมะกอก (olive oil) พบปาน กลางในน้ํามันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด น้ำมันดอกทานตะวัน อาหารที่เรียกว่า mediterranean diet เป็นอาหารที่มีข้อมูลว่า ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ประกอบด้วยผัก อาหารเส้นใยสูง ปลา โยเกิร์ต และใช้น้ำมันมะกอกเป็นหลักในการปรุงอาหาร น้ำมัน บางชนิด เช่น น้ำมันปาล์ม น้ำมันหมู น้ำมันเมล็ดฝ้าย น้ำมันรำข้าว แม้จะมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว ชนิดโมโนปานกลาง แต่ก็มี กรดไขมันชนิดอิ่มตัวในปริมาณสูงด้วย ทำให้ไม่ได้ผลดีจาก กรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดโมโน

กรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดโพลี (poly-unsaturated fatty acid, PUFA) เป็นกรดไขมันชนิดดีปานกลาง เช่น กรดไลโนเลอิค จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลงได้บ้าง ข้อเสียคือ มีกลิ่นหืน ปัจจุบันมีการผลิตเป็นเนย แนะนำให้ใช้ปรุงอาหาร แทนเนย ซึ่งมีไขมันอิ่มตัวสูง (รับรองโดย อย.สหรัฐ) แต่ยัง ไม่มีจำหน่ายในประเทศไทย (ในรูปของเนย ชื่อการค้าคือ Benecol)…

เรื่องที่39

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่38 การทำความสะอาดซอกฟัน ด้วยเส้นใยขัดฟัน

เรื่องที่38

เรื่องที่38

  • การทำความสะอาดซอกฟัน ด้วยเส้นใยขัดฟัน

เนื่องจากการแปรงฟันไม่สามารถทำความสะอาด ทางด้านข้างของฟันได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้น จึงต้องใช้เส้นใย ขัดฟันในการทำความสะอาดซอกฟัน โดยทำก่อนการแปรงฟัน มีวิธีการทำความสะอาดดังนี้

ใช้เส้นใยขัดฟันยาวประมาณ 1 ฟุต พันเส้นใยที่นิ้ว กลางของมือทั้งสอง ให้เหลือความยาว ระหว่างนิ้วกลางทั้งสอง ประมาณ 4-5 นิ้ว ในฟันบนให้ใช้นิ้วหัวแม่มือ และนิ้วชี้ ส่วน ฟันล่างให้ใช้นิ้วชี้ทั้งสองข้าง ช่วยบังคับทิศทาง ที่จะทำความสะอาดซอกฟัน ค่อย ๆ เคลื่อนเส้นใยผ่านซอกฟัน ห้ามกด เส้นใยผ่านซอกฟันลงไปแรงๆ เพราะจะผ่านลงไปบาดเหงือกได้ เมื่อเส้นใยผ่านลงไปอยู่ในซอกฟันแล้ว ให้เส้นใยโอบฟันครึ่งซี่ แนบกับคอฟัน และลงไปในซอก ระหว่างฟันกับเหงือก โดยไม่ บาดเหงือกและไม่รู้สึกเจ็บ แล้วขยับขึ้นลง จากแนวเหงือกขึ้น หรือลง ไปด้านบดเคี้ยวประมาณ 4-5 ครั้ง โดยทำเช่นนี้ ทั้ง ฟันที่อยู่ด้านหน้า และฟันที่อยู่ด้านหลัง ของซอกฟันเดียวกัน ในฟันหลัง และทำฟันที่อยู่ด้านซ้าย และฟันที่อยู่ด้านขวา ของซอกฟันเดียวกันในฟันหน้า ทําเช่นนี้ให้ครบทุกซอกฟัน รวม ทั้งด้านในสุดของฟันซี่สุดท้ายด้วย…

Cleaning the teeth With dental floss

Because brushing cannot clean The side of the tooth is complete, so the fibers must be used. Dental polishing to clean teeth By doing before brushing teeth There are cleaning methods as follows.

Use a fiber to scrub about 1 foot, a thousand fibers in the finger. The middle of both hands To the length Between the two middle fingers, about 4-5 inches in the upper teeth, use the thumb and index finger for the lower teeth, use both index fingers Help direction To clean the teeth, gently move the fibers through the teeth

Do not press the fibers through the teeth. Because it will pass down to the gum When the fibers pass in the teeth Allowing the fibers to hold half the teeth attached to the neck, teeth and into the nook between the teeth and the gums, without causing any gums and not feeling hurt. Then move up and down From the gum line up or down, chewing about 4-5 times. By doing this, both the front teeth And the teeth in the back Of the same teeth in the back teeth and the left teeth And the teeth on the right Of the same teeth in the front teeth Do this for every tooth, including the end of the last tooth …

  • เส้นเลือดขอด

อาการเส้นเลือดขอดหรือ Varicose vein เกิดจากความผิดปกติของลิ้น และผนังหลอดเลือดดำ ทั้งนี้ปกติเวลา ที่เรายืน แรงโน้มถ่วงของโลกจะดึงดูดเลือดในเส้นเลือดให้ลงไปสู่สนามแม่เหล็กโลก ทำให้เลือดที่ขามีแรงดันในผนังเส้นเลือด มากกว่าเลือดที่อยู่ส่วนบนของร่างกาย หากมีการอุดตันของ ลิ้นในหลอดเลือดดำ หรือมีการอักเสบที่ผนังหลอดเลือดดำ ร่วมด้วย ก็จะยิ่งทำให้เลือดคั่งอยู่ในหลอดเลือดส่วนปลาย จึง ทําให้ผนังหลอดเลือดดำที่ชั้นใต้ผิวหนังเกิดการขยายตัวแบบ ผิดปกติ กลายเป็นเส้นเลือดขอดตามมา

คำแนะนำเบื้องต้น สำหรับผู้เป็นเส้นเลือดขอดในระยะ เริ่มแรก

ไม่ควรยืนหรือนั่งเฉยๆ เป็นเวลานาน เพราะจะทำให้แรงดันในเส้นเลือดดำสูงขึ้น จนเกิดอาการเจ็บที่บริเวณ เส้นเลือดขอดได้ ควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ เพื่อให้ร่างกาย ได้มีโอกาสส่งเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้อย่างเต็มที่

หาเวลาออกกำลังกายตามสภาพอาย เช่น เต้นแอโรบิค เล่นโยคะ การเดิน เป็นต้น เพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ช่วยให้ลิ้นของเส้นเลือดดำมีการเปิดปิดได้สะดวก และระบบ เลือดในร่างกายมีการหมุนเวียนที่ดีขึ้น

หลีกเลี่ยงการสวมสเตย์หรือเสื้อผ้าที่รัดติ้ว เพราะจะยิ่ง ทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือด และลิ้นของเส้นเลือดดำ ทำงานลำบากขึ้น

พยายามนอนยกขาให้สูงกว่าระดับหัวใจ โดยใช้หมอนหนุนบริเวณปลายเท้า หรือใต้หัวเข่า ซึ่งจะช่วยให้เลือดหมุนเวียน ได้ดีขึ้น และลดอาการปวด และทำให้ลักษณะของเส้นเลือดขอด มีขนาดเล็กลง เป็นต้น

เรื่องที่38

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่37 เหงื่อท่วมรักแร้

เรื่องที่37

เรื่องที่37

  • เหงื่อท่วมรักแร้

ปัญหานี้เป็นเรื่องกวนใจคนขี้ร้อนเป็นอย่างมาก เพราะ อาจจะทำให้หมดความมั่นใจแล้ว ยังอาจจะส่งกลิ่นได้อีกด้วย

วิธีการดูแล คือ ใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับรักแร้ ซึ่งมีอยู่ 2 แบบ คือ แบบโรลออนและแบบดรายสติ๊ก แบบโรลออนจะ เป็นน้ำหอม บางยี่ห้อจะทำเป็นสเปรย์ฉีด และแบบดรายสติก จะเป็นแบบแท่ง เวลาใช้จะรู้สึกแห้ง

คำแนะนำ เวลาจะซื้อให้เลือกซื้อที่ข้างขวดระบุคำว่า Antiperspirant (สารระงับเหงื่อ) ไม่ได้เป็นเพียงแค่ Deoderant (สารระงับกลิ่นตัว) เพราะจะได้มั่นใจได้เลยว่ารักแร้จะแห้งสบายและปลอดกลิ่นตลอดวัน

Sweat flooding the armpit

This problem is a lot of distractions for hot people, because it may be out of confidence. May also be able to smell

The method of care is to use products for armpits, which have 2 types, namely, roll-on and dry-stick style. Roll-on will be some brands of perfume to be made as a spray. And the stick form Will be a bar type When used will feel dry

Suggestion When buying, choose to buy next to the bottle stating the word Antiperspirant (Antiperspirant) is not just Deoderant (deodorant) because it can be assured that the armpits are dry, comfortable and odorless throughout the day.

  • เหล้า เบียร์ ควรระวัง

หลายๆ คน อาจจะชอบการดื่มเหล้าและเบียร์หรือว่า จำเป็นต้องดื่มโดยที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ หากว่านาน ๆ ที่ดื่มก็คงจะไม่ได้เป็นปัญหากับความงามและสุขภาพของเรามากนัก แต่หากว่าดื่มบ่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นทุกอาทิตย์หรือว่าทุกวัน มี ปัญหาเรื่องความงามและสุขภาพอย่างแน่นอน

ในสังคมสมัยใหม่ หนุ่มสาวดื่มเหล้าดื่มเบียร์กันมากขึ้น ซึ่งเหล้าเบียร์ทั้งหลายนี้เป็นตัวที่ทำให้ความงามตามธรรมของเราหมดไป ไม่ว่าจะทำให้เราอ้วน หรือว่าทำให้เราโทรมมากยิ่งขึ้นในยามเช้า

เราคงจะเคยได้ยินคำกล่าวที่บอกว่า “อ้วนเหมือนถึง เบียร์” ซึ่งคนที่อ้วนเหมือนกับถังเบียร์ส่วนมากก็จะเป็นเพราะ เบียร์นั่นแหละ ในส่วนของเบียร์นั้นมีการหมักบ่มจนทําให้มี ส่วนประกอบที่เป็นน้ำตาลออกมา ทำให้อ้วนได้ง่ายมากๆ สำหรับเหล้านั้นก็ไม่แตกต่างกัน แถมสาว ๆ บางคนก็ชอบรับ ประทานเหล้าผสมกับโค้กหรือน้ำหวาน ซึ่งยิ่งจะทำให้อ้วนยก กำลังสองเข้าไปใหญ่

นอกจากนี้ทั้งเหล้าทั้งเบียร์ยังทำให้สาวๆ หน้าตาโทรม ขอบตาดำ ผิวก็ไม่ดีตามไปด้วย และที่สำคัญ นอกจากจะมีผลเสียทางด้านความงามแล้ว ทั้งเหล้าและเบียร์ยังส่งผล กระทบต่อสุขภาพ โดยเฉพาะตับ เราก็คงจะเคยได้ยินคนที่ดื่มเหล้าเบียร์มากๆ ป่วยเป็นโรคเกี่ยวกับตับ ไม่ว่าจะเป็นโรคตับ แข็งหรือว่าจะเป็นโรคตับอักเสบ

ดังนั้น หากว่าเราจะมีรูปร่างที่สวยงาม และอยากจะมีผิวพรรณที่สวยงาม เราไม่ควรจะดื่มเหล้าเบียร์เป็นน้ำ ดื่มเฉพาะเวลาที่จำเป็น และนาน ๆ ดื่มที่จะดีกว่า การปฏิเสธ นั้นง่ายกว่าการลดความอ้วนหรือรักษาโรคต่าง ๆ อย่าง แน่นอน…

Beers should be careful.

Many people may like drinking beer and beer. It is inevitable that drinking is necessary if drinking for a long time would not be a problem with our beauty and health. But if drinking frequently, whether it is every week or every day, there is a problem of beauty and health for sure.

In modern society Young people drink more beer. Which all of this beer is the one that makes our Dharma beauty go away Whether it makes us fat Or that makes us more shabby in the morning

We would have heard the saying that “Fat like beer” which people who are fat like most beer tanks will be because That’s it The beer is fermented until it has The sugar component comes out.

เรื่องที่37

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com

เรื่องที่36 วิธีดูแลสุขภาพในหน้าร้อน

เรื่องที่36

เรื่องที่36

  • วิธีดูแลสุขภาพในหน้าร้อน

ไม่ควรกินน้ำแข็งหรือดื่มน้ำเย็นจัด ฤดูร้อน อากาศร้อน ต้องหาทางช่วยดับความร้อน เพื่อป้องกันความร้อนกระทบ ร่างกายมากเกินไป เป็นหลักการที่ถูกต้อง ซึ่งช่วยให้คุณเจ็บป่วยน้อยลง

ควรดื่มน้ำเยอะ ๆ เพราะหน้าร้อนจะสูญเสียเหงื่อมาก และควรดื่มน้ำเปล่าที่สุกแล้ว หรือจะเสริมปรุงแต่งด้วยน้ำตาล เกลือแร่ หรือสมุนไพรอื่น ๆ ก็สามารถรับประทานได้

ไม่ควรนอนให้ลมหรือความเย็นโกรก ความร้อนจาก แดดทำให้เสียเหงื่อ เสียพลัง เมื่อนอนหลับตากลมในขณะ เหงื่อออก จะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดต่ำลง ถ้าอุณหภูมิ ภายนอกยังสูงอยู่ แล้วเหงื่อไม่สามารถระบายออกมาได้ จะมี ความร้อนสะสมอยู่ข้างใน ทำให้เวียนหัว รู้สึกหนักหัว ไม่ สดชื่นแจ่มใส หรืออาจทําให้เป็นไข้หวัดได้

บุคคล 3 ประเภทที่ต้องระวังให้มาก คือ ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีระบบย่อยอาหารที่ไม่ดี คนที่มีม้ามพร่อง ผู้ที่มีลักษณะสาม อย่างที่กล่าวมานั้น เมื่อได้รับความร้อนจากแสงแดด หรือ ถ้าดื่มน้ำเย็นมากเกินไป และเกิดความชื้นสะสมในร่างกาย อาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย ติดเชื้อราง่าย ขี้หนาว ปวดหัว ตัวร้อน เป็นต้น…

 

How to take care of health in the summer.
Should not eat ice or drink cold water. Summer, hot weather must find a way to quench the heat. To prevent heat impact Too much body Is the right principle Which helps you get less sick

Should drink plenty of water because the summer will lose a lot of sweat And should drink ripe water Or supplemented with sugar, minerals or other herbs can be eaten

Should not sleep with the wind or cold, the heat from the sun, causing loss of sweat when sleeping. Round eyes while sweating will lower body temperature if the outside temperature is still high.

  • เนื้อติดมันสุดยอดของไขมัน

สำหรับสาว ๆ ที่ชื่นชอบข้าขาหมู ข้าวหมูกรอบ หมูสามชั้น หรือว่าเนื้อหมูติดมันทั้งหลายแหล่ แล้วไม่ยอมที่จะหยุดรับประทาน แถมยังรับประทานเป็นประจำเสียด้วย อย่างนี้ไม่นานเกินรอ น้ำหนักเราก็จะเพิ่มขึ้นพรวดๆ ไปเรื่อย ๆ อย่างแน่นอน

หากถามว่าไขมันชนิดใดที่เป็นสุดยอดของไขมัน ที่ สามารถทำให้เราอ้วนขึ้น มีไขมันสะสมมากขึ้น และมีปริมาณ คอเลสเตอรอลมากขึ้น สิ่งนั้นก็คงจะเป็นเนื้อสัตว์ติดมัน ที่เป็น ที่ชื่นชอบของใคร ๆ หลาย ๆ คนนั่นเอง

ไขมันที่อยู่ติดกับเนื้อสัตว์นี้จะแปลงร่างเป็นไขมันสะสม ตามที่ต่างๆ ในร่างกายของเรา ไม่ว่าจะเป็นต้นขา ต้นแขน หน้าท้อง หรือว่าจะเป็นส่วนของก้น ซึ่งจะทำให้แขนใหญ่ ขาหนา มีพุง และมีก้นใหญ่นั่นเอง และเมื่อรับเข้าไปแล้วก็ยาก ที่จะกำจัดออกไป การรับประทานเนื้อติดมันเพียงแค่มือเดียว อาจจะทำให้เราต้องออกกำลังกายเพื่อกำจัดไปหลายวันที่เดียว แต่สำหรับคนที่ไม่ออกกำลังกายก็ไม่อยากจะพูดถึงเลยว่า ไขมันเหล่านั้นก็ยังคงติดแน่นอยู่ในร่างกายของเราไม่หนีไปไหน มา นอกจากจะการรับประทานเนื้อสัตว์ติดมันจะเป็น

อันตรายและทําลายความงามของเราแล้ว เจ้าไขมันนี้ก็เป็นตัว % ทำลายสุขภาพของเราอีกด้วย เพราะการรับประทานเป็นประจำก็จะเป็นที่มาของโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคไขมันอุดตัน ในเส้นเลือด ไขมันในเลือดสูง รวมไปถึงโรคร้ายอย่างโรคหัวใจ อีกด้วย

เห็นผลร้ายอย่างนี้แล้ว หากว่าเราหลีกเลี่ยงได้ก็ควรจะหลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์ติดมันจะดีกว่า แล้วหันมารับ ประทานเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันก็จะได้ประโยชน์จากเนื้อสัตว์ อย่างแท้จริง…

Super lean meat of fat
For girls who like me, pork legs, rice, crispy pork, streaky pork or lean pork. And refused to stop eating And also eat regularly This was not too long to wait. We will certainly increase our weight.

The fat attached to this meat transforms into fat accumulating in different areas of our body. Whether the thighs, upper arms, abdomen, or the buttocks Which will make big arms, thick legs, have a belly and a big butt And when getting into it is difficult To get rid of Eating lean meat just one hand May cause us to exercise to get rid

เรื่องที่36

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com