อาหารที่บำรุงกระดูก

อาหารที่บำรุงกระดูก

อาหารที่บำรุงกระดูกได้แก่

1. ปลา / ปลาเป็นสัตว์ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูงและเป็นหนึ่งในอาหารทะเลยอดนิยม เนื่องจากมีโปรตีนที่ดีและอุดมด้วยไขมัน โดยเฉพาะปลาชาร์ดีนและปลาแซลมอนในรูปแบบกระป๋อง มีแคลเซียมมาก

2. โยเกิร์ต / ของหวานยอดฮิตในหมู่สาวๆ คงหนีไม่พ้นโยเกิร์ต เพราะไม่ได้มีแต่รสชาติที่อร่อยถูกปากเท่านั้น แต่ยังสามารถป้องกันของ กระดูกเสื่อม อีกต่างหาก และช่วยให้อาการท้องเสียของคุณทุเลาอย่างรวดเร็ว ทำให้ถ่ายน้อยลงหรือหยุดถ่าย

 3. นม / เครื่องดื่มที่คุ้นเคยตั้งแต่เด็กๆ นั่นก็คือ นม เพราะไม่เพียงแต่เป็นแหล่งข้อโปรตีนเท่านั้นนม เป็นอาหารที่ยอมรับกันว่ามีคุณค่าทางโภชนาการสูง ครบถ้วนด้วยสารอาหารหลัก 5 หมู่

4. ไข่ / อาหารสามัญประจำบ้านๆที่เต็มไปด้วยคุณประโยชน์อย่าง แคลเซียม โฟเลต ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม วิตามินดี ฯลฯ ทั้งนี้โปรตีนจะช่วยปกป้องกระดูกของคุณ ไข่ไก่ 1 ฟอง น้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 50 กรัม ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี โปรตีน 7 กรัม ซึ่งโปรตีนชนิด FAO ได้จัดว่าเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดีที่สุด

5. ผัก และผลไม้บางชนิด / ผัก และผลไม้บางชนิดไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ล ส้ม เชอร์รี สตรอว์เบอร์รี บีท พริกหวานแดง เป็นต้น ล้วนแต่อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินดี ธาตุแมกนีเซียม และฟอสฟอรัส

ผักผลไม้บางชนิดจะมีวิตามินสูง สารอาหารที่ชื่อว่าลูทีน (Lutein) และซีแซนทีน (Zeaxanthin) เป็นสารอาหารที่สำคัญในการบำรุงสายตา โดยผักผลไม้ที่วิตามินเอสูง ได้แก่ แครอท ฟักทอง ผักบุ้ง ผักคะน้า ตำลึง มะละกอ มะม่วงสุก เป็นต้น

Bone-nourishing foods

1. Fish / Fish are highly nutritious and are among the most popular seafood. Because it has good protein and rich in fat. Especially chardine and salmon in canned form. Very calcium

2. Yogurt / dessert, popular among girls. It is inevitable yogurt. Because not only tastes delicious But it can also prevent bone deterioration and help you quickly alleviate diarrhea. Making shooting less or stopping

3. Milk / drink that is familiar from childhood is milk because it is not only a source of protein but also milk. It is a food that is recognized as having a high nutritional value. Complete with 5 major nutrients

4. Eggs / a common home food that is full of benefits such as calcium, folate, phosphorus, selenium, vitamin D, etc. The protein will help protect your bones. 1 egg weighing about 50 grams on average provides 80 kcal of energy and 7 grams of protein. The FAO type is considered the best quality protein.

5 .Some vegetables and fruits / Some vegetables and fruits such as apples, oranges, cherries, strawberries, beets, red bell peppers, etc., are all rich in vitamin C, vitamin D, magnesium and phosphorus

Some fruits and vegetables are high in vitamins. Nutrients called lutein and zeaxanthin (Zeaxanthin) are important nutrients for the maintenance of the eyes. The fruits and vegetables that are high in vitamin A are carrots, pumpkin, morning glory, kale, gourd, papaya, ripe mango, etc.

อาหารที่บำรุงกระดูก

สนับสนุนโดย  macau8889

แนะนำติชม : shamwaritownhouse.com